睡不着？帮助快速、健康入睡的小贴士

你的吊扇没那么有趣，尤其是凌晨2点。如果你醒着躺在床上，想知道为什么睡不着，你可能会急切地想要答案。深吸一口气，让你的身体放松到床上，阅读下面的文章莫妮卡·福斯特博士，博士，科罗拉多州Banner health的临床健康心理学家和睡眠专家。主頁(欢迎您)

查看这张有用的信息图表，找到快速有效入睡的技巧。

失眠的认知行为疗法（CBT-I）

信息图表中的解决方案基于经验证的失眠治疗方法。“CBT-I这是一种非常有效的技术，不依赖药物治疗，并能提供长期的效果，”福斯特博士说。它探索你的思维方式、你做的事情以及你的睡眠方式，以优化你的思想和习惯。CBT-I的工作原理是通过有效的触发器来重新编程你的身体和大脑，从而启动宁静的睡眠。

如果您所在地区没有CBT-I，您可能会受益于数字CBT-I（有时称为dCBT-I或dCBT）。在线或智能手机上有多个数字CBT-I应用程序可用。退伍军人事务部提供了自己的应用程序，名为CBT-I教练，适用于非退伍军人和退伍军人。

什么事让你睡不着？

当你睡觉时，你的大脑会排出有毒的蛋白质和废物。如果没有适当的休息，你的大脑根本无法全力以赴地工作。不管你失眠的原因是什么，有一个解决办法可以帮助你的睡眠阶段回到正轨。

你与这些陈述中的任何一个有关吗？点击这些链接，从其他健康专家，如福斯特博士那里了解更多信息。主頁(欢迎您)

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你的睡眠问题常见吗？你应该什么时候寻求帮助？

福斯特博士说：“一夜甚至长达一周的睡眠不好是令人痛苦的，但这可能发生在任何人身上。”。“然而，如果你的夜间沮丧情绪持续一周以上，你可能需要一些额外的帮助。”如果你已经尝试了上面信息图表中的一些习惯，请与睡眠专家找到问题的根源。如果您需要帮助决定是否该与专家会面，以我们的免费睡眠评估为例确定你是否有患睡眠呼吸暂停的风险。