大型学校演讲是否又有您的小家伙？他们很难计算绵羊吗？如果您的孩子跌倒并入睡，他们并不孤单。
根据美国儿科学会的说法15％至25％儿童和青少年的睡眠困难。它可能不仅会影响您的睡眠（当您整夜与他们在一起时），而且还可能导致孩子的一些困难行为和健康问题。
如果你试过了所有的书,从极限ed technology use before bed to regularly scheduled bedtimes and calming sleep routines to no-avail, you may wonder if melatonin is the answer.
We spoke with Bryan Kuhn, a clinical pharmacist and poison information specialist with横幅毒与药物信息中心，讨论补品的风险和福利。
褪黑激素到底是什么？
褪黑激素是在大脑松果体中产生的天然激素。它有助于调节我们的昼夜节律—telling the body when to sleep, wake up and eat—and is usually released at night as a signal it’s time to go to bed. When your circadian rhythm gets破坏了- 从喷气滞后，焦虑或失眠等事物可能会影响您的褪黑激素节奏。
非处方褪黑激素是一种合成版本，可以模仿天然褪黑激素的作用，让您的大脑和身体知道是时候闭上眼睛了，因此您可以轻松放松并入睡。
对于疲惫的孩子和父母来说，这种激素已经非常受欢迎。褪黑激素是第二美国儿童使用的最流行的天然产品仅次于鱼油。尽管受欢迎程度有所增长，但由于不是受监管在食品药品监督管理局（FDA）上，您可能想知道它是否安全。
安全吗？
“简短的答案是肯定的，”库恩博士说。“长期数据并未表明长期使用对儿童和成人有不利影响。但是，作为一名药剂师，我总是在接触药物之前与睡眠和/或卫生问题打交道时，我总是会首先与非药物路线相提并论。”
在开始褪黑激素之前，请安排与孩子的初级保健医生预约，以排除其他任何潜在的健康问题。
“有一些临床状况可以更好地解决儿科医生，”库恩博士补充说。“您不想仅仅给孩子褪黑激素就错过临床诊断。”
我的孩子会依赖吗？
与其他睡眠药物不同，褪黑激素尚未被证明会导致戒断或其他依赖症状。
库恩博士说：“只要我们采取身体已经产生的形式，我们的身体就会减少产量。”“当您突然停止时，您的身体需要时间来繁殖水平，但褪黑激素似乎并非如此。一个人不必逐渐减少。”
帮助孩子睡觉的提示
尽管您可能已经在阳光下尝试了一切，但这里有一些生活方式的改变，您可以用来帮助改善孩子的睡眠：
- 睡前至少两个小时吃晚餐，让您的身体时间消化食物
- 白天避免小睡（或下午午睡）
- Create a calming bedtime routine (i.e., warm shower, calming music) and space for them - you may want to consider blackout shades
- While many kids depend on electronics today for homework and socializing, enforce a“没有电子政策”在他们睡前的例行工作中
- 保持一致的就寝时间
- 练习深呼吸和冥想练习，以帮助平静身心
底线
While melatonin may seem like a cure-all for your child’s late-night troubles, consult their doctor first to rule out any underlying health conditions. Used responsibly, melatonin has little risk and has shown to help children with sleeping difficulties. However, using it in combination with lifestyle changes and behavioral modifications will lead to the best results.
Is your child having difficulties sleeping at night? Stop the sleepless nights and speak with a主頁(欢迎您)横幅健康专家。
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