这些天，维生素货架看起来更色彩缤纷了。这是因为一种新的形式越来越受欢迎:粘性维生素。这些可咀嚼的补品最近似乎很流行。孩子们喜欢它们，成年人也不羞于承认他们也喜欢它们。而且对那些吞药有困难的人很好。
如果你35%的人之一的美国人对付睡眠，你可能考虑过帮助睡眠的药物，比如褪黑激素。这些补品也很简单，但它们真的能帮助你解决睡眠问题吗?它们安全吗?还是贪多嚼不烂?
首先，在你把褪黑激素放进嘴里之前，了解它是什么可能会有帮助。
褪黑激素是一种天然激素，由我们大脑的松果体(一个豌豆状的小腺体)产生，调节我们身体的昼夜节律或生物钟，帮助我们从睡眠到醒来。有些人天生就缺乏褪黑激素，但有很多事情会扰乱我们的生物钟，比如睡前科技压力、我们的饮食以及我们睡觉的环境。
“许多睡眠质量差的人可能迫切需要一种快速的解决方法，他们可能认为补充睡眠是一种安全有效的措施，”他说乔伊斯Lee-Iannotti她是一名神经学家和睡眠医学专家Banner -大学睡眠障碍中心“虽然睡眠软糖可能有助于入睡，但它们不是神奇的咀嚼剂，尤其是当你有未解决的或潜在的问题时。”
考虑到褪黑激素在睡眠中的作用，你可能认为拿一瓶褪黑激素口香糖没什么大不了的，但首先要考虑一些事情。在你咬一口上床睡觉之前，要记住关于睡眠软糖的5件事。
1.睡眠软糖不是长久之计
虽然有一些证据表明，短期使用睡眠软糖可能对那些有临时时差、延迟睡眠-觉醒障碍等症状的人有效轮班工作者在美国，并没有确凿的证据表明这种药物可以长期使用。在某些情况下，你可能只是掩盖了另一个问题。
“你的失眠或睡眠问题实际上可能与睡眠呼吸暂停、不宁腿综合症、周期性肢体运动障碍、焦虑或抑郁有关，”李-亚诺蒂博士说。“在这些情况下，褪黑激素不起作用——它只会掩盖它。当这些问题得到治疗后，失眠通常就会消失。但如果不及时治疗，这些问题可能会恶化，甚至导致并发症。”
为了帮助确定你患睡眠呼吸暂停的风险，请填写我们的免费表格睡眠呼吸暂停分析器．
2.睡眠软糖有副作用
他们可能在柜台上看起来无害，但睡眠软糖并不是没有一些不舒服的副作用。
“即使是低剂量，也会产生一些副作用，包括晨睡、头痛和头晕，”李-亚诺蒂博士说。”在儿童，它会引起躁动和尿床。”
由于这些原因，确保你在服用褪黑激素后五小时内不要驾驶或操作重型机械。
3.睡眠软糖并不适合所有人
保守地使用睡眠软糖通常是安全的，然而，一些人在服用之前应该和他们的医生谈谈。这些包括:
- 怀孕或哺乳的母亲
- 服用降压药或血液稀释剂的患者
- 1型糖尿病或自身免疫性疾病患者
- 癫痫患者
4.并不是所有的睡眠软糖都是一样的
就像当地药店货架上的其他维生素一样，睡眠软糖不受国家监管美国食品和药物管理局这意味着它们没有经过安全性或有效性测试，可能含有一些隐藏的成分。它们在剂量上也有很大差别。
“一项研究发现，标签上列出的和每一剂中实际发现的有很大的不准确性，”李-亚诺蒂博士说。“有些人甚至添加了血清素，这可能会导致药物之间的相互作用，并造成健康风险。”
如果你打算购买褪黑激素软糖，寻找已经通过第三方组织认证的补品，比如国际国家卫生基金会或者是美国药典为它的批准盖章。
5.先和你的医生谈谈
短期睡眠软糖可以帮助睡眠，但可能会掩盖潜在的问题，造成一些潜在的健康风险，不应该长期服用。在你拿一瓶睡眠软糖之前，确保你和你的医生谈谈第一。
为了减少对睡眠辅助药物的依赖，你可能还需要考虑改变一些生活方式。诸如坚持固定的就寝时间、限制咖啡因摄入、让卧室凉爽舒适等措施都会有所帮助。更多有用的建议，请查看"如何在晚上睡得更好”。
