您是否曾经上床睡觉，突然被严重的腿抽筋醒了吗？夜间腿抽筋，又名夜间腿抽筋，如果您得到的话，可能是一场噩梦。
腿抽筋的特征是突然，不舒服（甚至疼痛）痉挛，会影响小腿肌肉和大腿，但也可能涉及您的脚。当您醒着时，它们可能会发生，但是大多数情况下会发生在晚上。
夜间腿抽筋的原因
尽管夜腿抽筋通常被称为“查理马”，但没有查理，当然也没有马。您可能想知道什么可能导致这些不受欢迎的唤醒电话。
“没有人真正知道晚上腿抽筋的确切原因，但是有些已知因素可以增加您的风险。”乔伊斯·李·安诺蒂，医学博士，神经科医生和睡眠医学专家主頁(欢迎您)在亚利桑那州凤凰城。
这些因素包括：
- 你的年龄：据估计近60％在50岁及以上的这些年龄段的夜间腿抽筋。
- 怀孕：这可能是由于体重增加和循环变化而发生的。
- 某些医疗状况：患有肾脏和甲状腺问题的人或周围神经病（腿部神经损伤）可能会遇到腿部痉挛。
- 一些药物：利尿剂等药物，血压药物或他汀类药物可能会导致抽筋。
Lee-Airnotti博士补充说：“其他危险因素可能是由于过度锻炼您的肌肉，坐了很长时间，而无需移动，脱水或站立并整天在坚硬的表面上行走。”
可能是不安的腿综合症吗？
许多人将夜间腿抽筋与另一种称为不安的腿综合症，RLS。像RLS一样，腿部抽筋最常发生。然而，不同之处在于，腿抽筋会产生肌肉收紧，抽筋和疼痛。使用RLS，您会经历一种奇怪而令人不愉快的动态，以便停止不适的感觉，但通常不会有疼痛。
晚上缓解和防止腿抽筋的7种方法
好消息是，尽管它们可能会很痛苦，但夜间腿抽筋通常并不严重。虽然这可能有些反复试验，但这里有七种家庭疗法，您可以尝试缓解不适并有可能停止痛苦的唤醒电话。
- 拉伸腿筋和小腿肌肉在白天和上床睡觉之前。
- 喝很多水整天，观看您的酒精和咖啡因消费量。
- 尝试轻度练习睡觉前，例如散步或骑固定自行车几分钟。
- 保持健康的生活方式通过正确进食，定期锻炼并获得足够的适当的睡眠。
- 洗澡或淋浴舒缓肌肉。
- 穿支撑鞋提供适当的拱形和脚踝支撑。
- 保持床单和毯子在脚上周围，因此您不受限制在晚上四处走动。
Lee-Airnotti博士说：“如果这些补救措施都没有起作用，那么您将继续进行严重的持续痉挛，这会影响您的睡眠和日常功能，请致电您的医生。”“夜间腿抽筋不应损害您的一般幸福感。”
夜间腿抽筋或查理马是一场真正的噩梦，但不要让他们失望。通过访问与横幅卫生专家找到救济主頁(欢迎您)bannerhealth.com。
穆斯特罗·苏阿波约（Su Apoyo）
