几年前，你有了最后的宝贝，后来怀孕磅下来了。从那时起，你的体重已经（大多数）稳定。到目前为止，即。你的生活方式没有任何改变，但你的裤子变得更加紧张。是什么赋予了？
妇女注意到他们在爬行期间的重量很常见周刊。这是更年期前的时间，当你的时期变得不稳定但没有完全停止。根据北美绝经社会。
更年期如何导致体重增加
Jennifer Hofmeister，一位OBGYN医师助理主頁(欢迎您)横幅健康诊所CO Loveland表示，随着您的进入更年期，有几个因素将使体重增加更有可能更具可能：
- 雌激素较少。在围栏期间，卵巢不会产生尽可能多的雌激素。低雌激素水平降低了你的新陈代谢，使你更有可能储存脂肪，特别是在你的腹部。
- 较少的肌肉质量。随着年龄的增长，减少了肌肉质量，这也降低了代谢。
- 睡眠不佳。对于睡眠困难，妇女期妇女常常是睡眠，睡眠不足增加了你的皮质醇或“压力激素”水平。当你不睡不好睡觉时，你更有可能使食物选择差，跳过锻炼。
- 不良的饮食习惯。如果你在生活中忙于工作，家庭和其他承诺，你更有可能抓住快餐或加工食物以节省时间。
- 避免运动。如果发现它导致热闪烁，您可能会缩减锻炼程序。
悲伤的真理是在围窝和更年期期间，这些变化意味着如果您的饮食和锻炼保持不变，您的体重可能会增加。
如何对抗这种更长期的体重增加
互联网充满了补充剂，要求帮助您减肥，并在更年期之前和期间提高您的新陈代谢。但Hofmeister不知道任何实际工作的人。“不幸的是，没有魔法丸作为解决方案，”她说。
在其他生命阶段有效的经验和真正的减肥策略也可以现在工作。这意味着你应该：
- 选择整个食物，蔬菜，水果，全谷物和豆类的饮食
- 限制加工食品和红肉
- 观看你的部分尺寸
Hofmeister为这个生活阶段有一些更减肥提示：
- 削减充满空卡路里的饮料，如甜咖啡，能量饮料，果汁，苏打水和酒精。
- 加入力量培训每周几天增加肌肉质量。
- 改善你的睡眠。“如果你每晚睡不到八个小时，或者如果你在夜间汗水中经常醒来，你应该与你的提供商交谈，”她说。
底线
在更年期之前和期间，它是常见的，但这并不是不可避免的。您的医生可以帮助您进行维持健康体重所需的变化。
您也可能面临此阶段的其他挑战。“更年期是女人的生活中的巨大变化。有些帆通过，但很多都经历了各种各样的麻烦症状。所以，如果你正在努力，请与您的提供商交谈，“Hofmeister说。
如果您正在寻找女性的医疗保健提供者，请帮助您通过这一转型，横幅健康可以帮助。主頁(欢迎您)访问vwin.comac德赢官方首页 。
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