举重，也被称为阻力训练，在每个年龄都很重要。举重有显示为了建立力量，改善平衡，流动性和协调，是长远来看，帮助您的身体保持健康和强势的最佳方法之一。
“对于儿童和青少年来说，适当的抗阻训练可以促进神经肌肉的发育，支持心理健康和自尊，”他说马修斯蒂芬他是班纳健康(Banner Health)的运动医学医生，曾是一名私人教练主頁(欢迎您)。“对于成年女性来说，它可以帮助预防骨质疏松症和骨折。在老年人，它可以帮助平衡支持和协调。”
虽然力量训练只需要很少的时间和最少的设备，但不正确的力量训练可能会导致严重的伤害和延迟进展。无论你是健身爱好者还是举重新手，斯蒂尔博士都分享了5个常见举重错误的解决方法，这样你就可以避免疼痛，在家里或健身房都能有所收获。
错误＃1：形式差
在进行新的练习时，你基本上教你的身体来表演你以前从未做过的运动。在力量运动期间学习和维持良好形式对于减少受伤风险至关重要。
“想一想这样的：你必须在跑步之前学会走路，”斯蒂尔博士说。“为了掌握新的活动，您需要了解活动的复杂性。在举重方面尤其如此。重要的是要学习适当的形式，并且如何在开始添加重量之前适应运动。“
使固定：找一个私人教练，即使只是一节课，他会为你提供你想要的锻炼计划。有许多不同背景的认证私人教练。这些背景可以从一个月的教育到几年的教育。合适的私人教练可以给你一些基本的正确的姿势，增加你的自信，这样你就能更好地准备好安全的进步。
“如果您不确定您应该使用哪种锻炼计划来达到您的预期目标，请先与您的初级保健医生一起咨询运动医学医师，物理治疗师或运动训练师，“Steele博士说。
错误2:举起错误的重量
当谈到加强肌肉时，更好的不等。根据您的健康水平和某些医疗条件，提升太多体重可能会造成更大的伤害。
“钢铁博士说：”当结合复杂的运动时，这尤其如此。“它可以导致肌腱破裂肌肉撕裂，很严重后伤害甚至由于过度用力或承受压力而失去知觉。了解自己在举重方面的极限是很重要的。”
使固定：如果如果重量太重，则具有任何不确定性，则使用更多的集合和重复来包含较低的重量。更轻的重复更重复与更高的重量和更低的套件和重复一样有益。它将帮助您开发更好的电机控制肌肉，因为您正在建立耐力。
错误3:疲惫的人不能休息
就像你需要高质量的睡眠来让你的大脑休息并从一天的活动中恢复过来一样，锻炼身体也是如此。人们常犯的一个错误就是让肌肉酸痛成为他们应该休息或不休息的向导。不幸的是，肌肉酸痛与你所做的运动量和你从这样的锻炼中得到的好处并没有直接的关系。
你的肌肉是在休息的时候生长的，而不是在健身房的时候。大部分肌肉的恢复发生在锻炼后的12到24小时内。休息是让你的肌肉恢复的最好方法，帮助你的肌肉获得足够的力量来进行进一步的锻炼。
使固定：虽然每天都可以进行阻力训练，但这需要谨慎。考虑改变练习的类型，而不是每天一遍又一遍地重复相同的练习。
“其中一些选项包括下半身和上半身，推练习和拉练习，或者用大肌肉群代替小肌肉群，”斯蒂尔博士说。“你参加什么样的培训取决于你的目标。”
错误4:没有付出就没有收获
在任何新的练习之前，重要的是真正了解您的身体以及它如何适应新活动。难以舒服和痛苦之间存在差异。
“在新的锻炼后，尤其是前24至72小时，这并不罕见，这是不舒服的，”斯蒂尔博士说。“然而，体验疼痛是不正常的。”
使固定：如果你正在做运动并感受任何痛苦，请停止你在做什么。试图通过痛苦的工作可以加剧它甚至导致受伤。如果您遇到的疼痛似乎不正常，请与您的初级保健医生进行访问。
错误5:忽视你的核心
核心往往是你的阻力训练计划中最被忽视的部分。人们认为核心肌群只是腹肌(6块肌)，但实际上是从膝盖上方到胸部下方的许多肌肉群。这也包括许多经常被忽视的背部肌肉群。
您的核心负责许多稳定运动，包括独立日常活动，例如从椅子上起床或弯腰搭配鞋子。并且在提升权重时保持安全是至关重要的。
“缺乏适当的核心力量可以间接地负责，众多伤害包括低伤害，膝关节炎疼痛，髋关节损伤和肌肉拉伤斯蒂尔博士说。“人们犯的最常见的错误是，认为仅仅因为有人定义了腹肌，就意味着他们有一个强大的核心。”
使固定：加强核心肌群的最好方法是将核心肌群稳定练习纳入阻力训练方案中。这可以包括从灵活性训练和瑜伽到其他复杂的举重运动。
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还有很多其他常见的举重错误，所以不要犹豫，向专业人士咨询哪种锻炼方式对你和你的健身目标来说是最安全、最有效的。参加锻炼计划对你的心理健康和身体健康都很重要，包括了解适合你的运动。
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