我们所有人都看到了似乎过于良好的真实广告和社交媒体广告，这些广告声称极端或快速的减肥结果。如果您曾经迫切希望很快减掉几磅，无论是在婚礼或团圆等大型活动中，您甚至可能尝试过其中一个。我的意思是，如果它对碧昂丝（Beyoncé）工作，它必须为我工作，对吗？
However, many of thesetrendy fad dietsaren’t backed by research and may cause your body more harm than good. The main issue is that most of these diets focus on the wrong way to lose weight and don’t actually delve into the true physiology of obesity, said克里斯汀·洛瓦托（Christine Lovato），医学博士，一名减肥外科医生横幅 - 大学医学肥胖和减肥手术中心in Phoenix.
洛瓦托博士说：“作为人类，我们总是想要一个快速，简单的修复。”“尽管许多人深知，这将需要更多的工作来减轻和维持减肥，但我们希望这对我们来说不会那样。”
How to spot a fad diet from a mile away
不幸的是，没有药丸，粉末或食物是一种神奇的治疗方法。下次您看到减肥广告时，请三思而后行。以下是营销人员所遇到的一些明显迹象。
饮食：
- 声称快速轻松减肥
- Promotes “magic foods” (e.g., cabbage, grapefruit)
- 消除某些食物组（例如碳水化合物）
- 根据单个研究或推荐提出索赔
- 需要购买特殊奶昔或饮食补品，标有脂肪燃烧器，代谢助推器或减肥辅助工具
- 不需要运动
Why fad diets and quick weight loss are dangerous and always fail
我们都希望事情快速，轻松，因此您实际上可以在10天内降低10磅的想法是诱人的。但是不要屈服于虚假的广告。这是一些时尚饮食的缺点。
他们是不可持续的
Some fad diets hype certain foods, others high-fat, low carb diets, but they all have one thing in common: They propose a temporary solution. Fad diets don’t focus on real, sustainable lifestyle changes to help ensure you keep the weight off. So once the “diet” ends, the weight comes back just as fast.
洛瓦托博士说：“将您的体重视为具有预设温度的恒温器。”“我们的体重有一个学习选择，总是可以追溯到预设的重量。真正的生理体重减轻只有在控制我们的新陈代谢以及我们储存的与燃烧的途径的途径中发生实际的激素变化只有在发生实际的荷尔蒙变化。”
这可以通过改变您的饮食培养，减肥药物的减肥药物和减肥手术，从而改变您的解剖结构以改变荷尔蒙对食物的反应。
他们对您的身心健康有害
Cutting calories may help you lose weight quickly, but it will also send your metabolism (your body’s calorie-burning machine) into survival mode—hanging on to extra fat for fuel.
“Your body will slow its calorie-burning down in order to make up for missed calories,” Dr. Lovato said. “This form of deprivation can also lead to things like暴饮暴食，这可能会导致体重增加，使您重新恢复预设的体重。”
减肥太快，没有适当的营养也会导致您失去肌肉,有助于燃烧大量的卡路里。广告d to this the mental toll fad diets can have, causing you stress, anxiety and guilt over food choices.
他们没有平衡
有些饮食可能会鼓励您切割身体需要燃料和营养所需的某些食物组。削减卡路里并削减整个食物组可能会使您有营养缺乏症的风险和消化，肌肉和骨骼健康的变化。
它们是昂贵的
很多时尚的饮食都需要您购买昂贵的书，supplements, shakes or to enroll in a costly program. Often, your money could be better spent investing in nutritious fruits, vegetables, lean proteins and whole grains at the grocery store.
如何实现真正的可持续减肥
While we live in an instant gratification world, Dr. Lovato said the only way to truly lose weight and keep it off is to focus on long-term healthy lifestyle choices. These include:
- 吃完整的真实食物：专注于富含蔬菜和水果的高蛋白，低碳水化合物饮食。
- 避免加工食品：消除加工食品以及含糖（和人造甜味剂）食品和饮料，饮食苏打水。
- Exercising daily:心血管运动和力量训练都很重要，可以帮助燃烧卡路里并增加肌肉质量。
- Making sleep a priority:When you’re tired, you倾向于吃更多。每天晚上至少瞄准七个小时的高质量睡眠。如果您睡觉时很难，请与您的医疗保健提供者交谈。
- 控制压力：Stress can play a role in your waistline and how easily you lose weight. Reduce stress through exercise, meditation and直观的饮食。行为健康疗法也可能有所帮助。
- 有耐心：减肥可能需要很长时间，但请记住要给自己恩典和耐心。专注于您的旅程，建立健康的习惯，以确保更健康的未来。
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