像焦虑和抑郁这样的心理健康问题似乎完全源于被称为“心理”的思想毕竟是健康问题。但你身体的另一部分——你的肠道——可能会导致焦虑和抑郁等问题。你的肠道和大脑之间的联系是双向的——你的情绪可能会导致你的肠道出现症状。
他说：“肠道和大脑之间有着直接的联系，因此焦虑和抑郁的人在情绪不稳定时也可能会出现腹泻、腹痛和便秘等胃肠道问题。”Angela Puthenveetil医学博士，一位家庭医学专家，同时在班纳大学医学初级保健诊所在亚利桑那州的图森。
明智的食物选择有助于保持肠道健康
不良的饮食会严重破坏你的肠道微生物群健康细菌这些不健康的微生物反过来会导致失衡，引发心理健康问题、疲劳和疾病精神迷雾Puthenveetil博士说：“良好的饮食可以创造平衡，帮助你控制症状。”。
为了保持你的微生物群强壮并支持它与你的大脑的联系，Puthenveetil博士建议以植物为基础的饮食。“尽量多吃五颜六色的食物，多吃有营养的水果和蔬菜。”季-它们提供了重要的植物营养素，”她说。她指了指威尔医生的抗炎饮食作为一个很好的资源。该饮食建议：
- 不同种类
- 尽量多吃新鲜食物
- 很少或没有高度加工食品和快餐
- 很多水果和蔬菜
保持肠道健康有助于向大脑发送正确的信号，从而控制心理健康问题。“尝试和清理我们的饮食，使其成为我们健康的基石，这一点极为重要。食物是药物，可用于帮助预防和治疗许多疾病，”普滕维蒂尔博士说。
锻炼和冥想可以缓解你的压力反应
除了改善肠道健康，改善心理健康也很重要。降低压力水平可能有助于缓解胃肠道症状，如痉挛、消化不良或腹泻。
Puthenveetil博士说：“肠道健康和大脑健康之间有着很大的联系。试图找到一些令人愉快的运动形式将有助于控制压力，这会影响肠道。”有氧运动特别有帮助，所以试着步行、骑自行车、游泳或其他能提高心率的活动。
冥想也有助于减轻压力和炎症。如果你发现很难练习传统的冥想，请尝试以下技巧：
- 瑜伽
- 注意
- 步行冥想
- 深呼吸
你的肠道健康和心理健康是交织在一起的。良好的营养、锻炼和减压技术可以改善你的身体健康和心理健康。试试你的肚子，你的大脑会感谢你的。
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