“我要说什么？……我什么事都没做……我一直忘了我要做什么……我一直在发脾气。”
听起来是不是很熟悉?你并不孤单。我们中的许多人都难以集中注意力，忘记我们要做的事情，在“雾中”走来走去，或忽略我们想要解决的项目，同时保持社交距离冠状病毒大流行。那么，到底发生了什么?
压力如何影响你的大脑
压力，担心，恐惧和焦虑可以影响你的认知，这意味着大脑的功能，如注意力、注意力、记忆、语言、推理和解决问题。你可能会发现自己一整天都在分心，想着今天早上读到的可怕消息，想知道你的亲戚们在做什么，计划你孩子的学校项目，或者担心昨天在商店里找不到的用品。
我们的大脑也负责控制我们的情绪和行为。在压力时期，你可能会发现自己更容易发脾气，说和做一些不符合你性格的事情，或者更难控制自己的饮食量。
“即使你没有积极考虑疫情爆发，它仍可能影响你，”他说玛丽莎Menchola他是图森市班纳健康公司的临床神经心理学家。主頁(欢迎您)“把与疫情相关的压力和担忧想象成你电脑上的一个窗口或手机上的一个应用程序，它总是在后台运行，占用了你试图集中精力做事情的精神资源。”
压力也会通过干扰睡眠而影响你的大脑。也许你很难入睡，你在半夜醒来，或者你的睡眠很浅或不稳定。“糟糕的睡眠会导致认知能力的改变，包括思维迟钝和注意力不集中。它还会影响你的情绪和你控制自己行为的能力，”Menchola博士说。“例如，在睡眠不足的情况下，选择健康的食物可能会更加困难。”
帮助你的大脑在压力下更好地运作的小贴士
Menchola博士建议了一些方法来帮助自己更清晰地思考，并在这些压力时期保持在正轨上。
- 将大脑任务外包：因为你的大脑可能在后台运行着“冠状病毒担忧应用程序”，我们的目标是减少对你大脑的其他需求。把所有的事情都写下来，即使你认为不需要。列一个待办事项清单，当你完成任务的时候就把它们划掉。一想到要做的事情就马上去做，或者马上把它们加到你的任务清单上。设置闹钟提醒你吃药，参加在线会议或给孩子的老师发邮件。
- 给自己足够的时间:在这个压力增加的时期，完成事情可能需要更长的时间。安排比平时更多的时间阅读每周工作报告或帮助孩子完成数学作业。将大型项目（比如重组家庭办公室）分解成可以在几天内完成的小型任务。
- 反复检查：在压力时期，你可能会犯一些你通常不会犯的错误。花点时间校对一下你刚写完的备忘录，再核对一下你刚写的支票上的金额，在回家之前确认你已经把购物清单上的所有东西都准备好了。
- 不要尝试多任务：虽然我们可能认为自己擅长多任务处理，或者一次做多件事，但我们的大脑实际上并不擅长。当我们认为自己在同时处理多项任务时，我们的大脑实际上是在两件或两件以上的事情之间来回转移注意力和精神资源，比如遵循一个食谱和回答你的孩子的问题，或者写一封电子邮件和听一个电话会议。这种转变在认知上是昂贵的——它需要相当多的精神资源。尽你所能，一次只做一件事，做完一件后再做下一件。
- 避免分心：当你专注于其他事情的时候，试图忽略分心的事情会从手头的任务中拿走精神资源，让你更容易犯错。即使你通常能在孩子们看电视的时候完成工作，但在这段充满压力的时间里，你可能更难抑制这些干扰。如果可能的话，关掉手机铃声，尽可能在一个单独的房间里工作。如果你无法避免分心，试着去做那些相对来说不需要耗费精力的工作。当丹尼尔·泰格(Daniel Tiger)在幕后表演时，整理食品储藏室要比审查家庭财务容易得多。
- 点击暂停按钮:如果你发现自己不断分心或感到压力或沮丧，休息一下. 站起来舒展一下筋骨，在看窗外的时候做几次深呼吸，或者唱一首简短、平静的歌。不要开始做其他事情或查看新闻！关键是让你的大脑休息一下。把你的大脑想象成一个被摇晃的雪球，你试图让它保持静止，这样雪花就不会四处飘动了。
- 关闭手机通知:虽然提醒和警报是你的朋友，但通知是敌人。通知使我们的大脑在一天中来回移动，在我们正在做的任何任务和文本、电子邮件、帖子或评论之间移动。一遍又一遍。在完成工作的间隙，关闭不需要的通知，并安排时间检查电子邮件、社交媒体和新闻来源。
- 时间安排：选择一个时间和地点，当你除了担心什么也不做。例如，每天下午4点到4:30在客厅的沙发上。当你发现自己在白天担心的时候，把这种担心写下来，作为一种让你头脑清醒的方法。同样，限制你的新闻消费量。你可以选择每天早上只看30分钟的新闻，或者每天只看三篇与大流行相关的文章。不要在临近就寝时间或在床上看新闻。
- 照顾好身体：对身体有益的东西对大脑有益。遵循通常的策略保持健康。不管怎样，都要安全地锻炼。适度摄入甜食、脂肪和酒精。练习放松方法，如膈肌呼吸和正念冥想。尽量保护你的睡眠。试着有一个平静的睡前例行程序，向你的身体和大脑发出信号，是时候放松下来了，每天按时睡觉和起床，避免在床上盯着你的手机或笔记本电脑。
最后，给自己一个休息的机会。现在不是正常时期，所以要有耐心，要有自我同情，如果你不是“正常”的自我——记住，你有额外的应用程序在后台运行。你会错过一些东西。你会犯错误。你会恢复的。保持你的期望简单，你的任务清单简短。照顾好你自己和你所爱的人。
如果你注意到你的压力或担忧变得难以控制，或者你的亲人对你表示担忧，请寻求帮助。许多心理健康专业人员通过电话或视频提供远程健康治疗和咨询服务。要在您所在地区找到有执照的心理健康专家，请访问德赢官方vwin.comac德赢官方首页 ．
