我们大多数人都听过这句话:“你吃什么就成为什么样子。”从字面上看，我们有多少孩子现在会像鸡块和花生酱三明治?
老实说,虽然?这句话有很多道理。特别是如果你有类风湿性关节炎或其他自身免疫性疾病饮食与缓解或恶化这些状况的因素直接相关，尤其是炎症。改变你的饮食可以改变你的生活。
我们采访了亚历山德拉唐她是一名家庭护理从业人员北科罗拉多家庭医学是关于饮食如何影响风湿性关节炎和其他自身免疫性疾病的。(剧透警告:影响是大．)
良好的食物
Lessem建议食用以下食物来改善自身免疫功能:
- 全植物食品:未经加工的，尽可能接近它们的自然形态。这些绝对是你最好的选择。
- 抗氧化食物:浆果，绿叶蔬菜，柑橘类水果，十字花科蔬菜(羽衣甘蓝，卷心菜等)，豆类，西红柿和甜菜。
- -3脂肪酸:橄榄油，鱼油，亚麻籽，奇亚籽，核桃或大豆。这些有助于减少炎症和止痛药的需要。
食物和自身免疫功能之间的关系非常简单:“某些食物会增加炎症，而其他食物会减少炎症，”莱塞姆说。这主要是因为我们的消化系统和肠道内的细菌会随着我们的饮食而改变。当我们食用某些食物时，不同类型的细菌会增加。因为这些障碍攻击关节并使之发炎在美国，减少炎症是当务之急。
坏的食物
的标准美国饮食Lessem解释说，(SAD)大量食用油炸、高脂肪、加工食品，以及肉类、奶制品和糖，这些都会增加身体和血液中的炎症。相比之下，当一个人吃更健康、更植物性的饮食时，它会培养减少炎症的细菌。
莱塞姆补充说:“值得注意的是，当一个人改变饮食习惯的几天内，这些变化就会发生。”
Lessem说，以下食物应该避免或少量食用，因为它们会增加炎症:
- 乳制品
- 糖(特别是高果糖玉米糖浆)
- 红肉和加工肉类
- 酒精
- 精制谷物
- 食品添加剂
Lessem说:“一个很好的经验法则是避免任何标签上有超过三到五种成分的东西，特别是避免那些你不会发音或在自然界中没有发现的成分。”
Lessem说，有些人可能有其他食物诱因，排除法可以帮助他们了解那些诱因是什么。的自身免疫方案(AIP)饮食例如，它是一种很受欢迎的暂时消除饮食，事实证明它是成功的。
饮食、时尚和误解
根据莱塞姆的经验，人们经常担心，如果减少肉类和奶制品的摄入量，他们就无法从饮食中获得足够的蛋白质。她说这根本不是真的。蛋白质来自很多其他的天然来源:豆类(豆类，豌豆，扁豆)，古老的谷物(大麦，斯佩尔特小麦)，豆浆，燕麦，野生大米，坚果，种子，西兰花，菠菜，芦笋，藜麦，甘薯——这个列表还可以继续。
某些饮食，比如地中海式饮食，与莱斯姆的建议非常吻合。对于那些有自身免疫问题的人，她不会推荐这种饮食生酮饮食(酮)它强调肉类和饱和脂肪的摄入，并以减肥为首要目标。
你吃什么对你的风湿性关节炎/自身免疫问题的严重程度有很大的影响。Lessem说，在某些情况下，它甚至可以使这些疾病完全缓解。疼痛、肿胀、晨僵——全食品和植物性饮食可以显著减轻这些症状。当这些症状减少时，药物剂量也会减少，“这很好，”莱塞姆解释说，“因为药物有很多副作用和其他问题。所以，尽可能减少这种情况，不仅会对健康状况，而且会对人的整体健康产生积极影响。”
健康的习惯
在某种程度上，你吃什么就是什么。但你也是你做．对于风湿性关节炎和自身免疫性疾病患者(以及大多数人)来说，以下其他生活习惯至关重要:
- 定期锻炼:特别是像游泳或骑自行车
- 足够的睡眠
- 管理压力
- 寻求社会支持
- 避免酒精、烟草和其他毒品
很多人都患有自身免疫性疾病仅在美国，就有150万人是这样诊断出患有类风湿性关节炎．不幸的是，这些疾病如此普遍，这也意味着有大量的信息可用——包括食物建议。
Lessem说:“人们往往不相信饮食选择的巨大影响，当他们改变到更健康的饮食时，他们常常感到惊讶。”如果你是这样的人，而且你想了解更多，vwin.comac德赢官方首页 在bannerhealth.com上。
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