“没有付出就没有收获!”
运动文化充满了流行的格言激励,激励……有时会伤害你．如果你每次慢跑回来都是一瘸一拐的，或者在你的练习赛中每次跳投都很艰难，那么答案不是简单地接受疼痛作为锻炼的一部分。瓦莱丽Taraborelli她是亚利桑那州班纳健康中心(Banner Health)整形外科的医生助理，她建议游泳是一项很好的主頁(欢迎您)替代运动，甚至可以作为一种修复现有损伤的方式。
高强度运动会加速或加重关节疼痛
“高影响的活动不一定会沉淀关节炎塔拉博雷利说:“对那些已经患有关节炎的人来说，它们肯定会进一步恶化。”“没有足够的软骨，过度的力量会通过关节施加，造成进一步的损伤。”
当然，你最喜欢的运动也不全是坏事。高强度的运动对提高你的心率很有好处，如果做得安全，它们可以改善平衡感，并可能提高骨密度。但是“紧张”和“痛苦”之间有很大的区别。在锻炼期间和之后倾听你的身体。如果你正在忍受疼痛，你的关节需要一个低冲击力的选择。
小心你的关节
游泳可以让你的关节灵活和锻炼，而不受影响。良好的游泳锻炼将提高你的活动范围，加强你关节周围的肌肉。
塔拉博雷利说:“无论你是关节受伤还是刚做完手术，水都能让你保持活跃，保持关节的流动性，并激活多个肌肉群。”“在温水中游泳是有好处的，因为这可以促进血液循环，放松肌肉，安全地进行伸展和锻炼。”
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对你的心脏有好处
无论您的年龄还是健康，您都可以设计一个池锻炼计划，推动您的心血管限制并使您的身体移动。常规游泳运动具有降低心率的力量，提高血压，加强肺部和心脏，帮助您的流通。无论您是患有关节疼痛，游泳是您可以做的最好的心智运动之一。通过服用我们的内容了解您的心脏健康心里年龄测试．
一些影响很大的活动包括:
- 运行
- 足球
- 篮球
- 拳击
- 壁球、网球
- 加入这种训练/锻炼
一些无冲击和低冲击运动的例子包括:
- 游泳
- 瑜伽
- 骑自行车
- 椭圆
- 太极
在水里锻炼
游几圈是一种保持健康的好方法，但并不是充分利用泳池时间的唯一方法。Taraborelli还推荐了一些其他的水上运动，比如水中散步、慢跑和水中有氧运动。
不要让关节疼痛抱着你回来。联系你的医生或主頁(欢迎您)班纳健康中心提供制定一个计划。你可以在这些相似的文章中了解更多关于关节疼痛的治疗:
