你的孩子晚上有足够的睡眠吗?它们是一觉醒来就神采奕奕，还是你发现自己每天早上都要把它们从床上剥下来?
虽然有些孩子不是早起的人，但他们也可能睡不好觉。
“睡眠是孩子心理、身体和情绪健康的一个非常重要的部分，”他说沃尔特·卡斯特罗她是亚利桑那州班纳健康中心的儿科肺病专家和睡眠医学专家。主頁(欢迎您)“但睡眠不足或睡眠不当可能会导致肥胖、高血压甚至抑郁症等健康问题。”
作为父母，你想要确保你的孩子有适当的睡眠但是你怎么知道他们是否得到了它——他们到底需要多少呢?
我的孩子到底需要多少睡眠?
许多父母想知道，“我的孩子每晚应该睡多久?”有时感觉他们得到的太多，有时感觉太少。卡斯特罗博士分享了这些建议，所以你知道每个年龄段的最佳睡眠点:
我的孩子每晚应该睡多久?
| 年龄 | 出生到2米 | 3米到12米 | 1到3岁 | 3到5岁 | 6到12岁 | 13到18岁 |
| 小时 | 16岁到20岁 | 9至12(1-4个小憩) | 12 - 13次(1-2次小睡) | 11至12(0-1午睡) | 10到11点(没有午睡) | 9到9.5 |
“这是非常重要的信息，因为如果6岁以上的孩子仍然需要午睡，这表明可能存在睡眠障碍，”卡斯特罗博士说。反之亦然。如果病人需要比上述时间更多的睡眠，那也高度怀疑睡眠障碍。”
孩子睡眠不好的5个迹象
如果你认为你的孩子可能没有得到足够的睡眠，看看这些迹象:
- 早起或慢性头痛。这些可能是睡眠呼吸暂停的症状。
- 无法集中注意力和保持清醒。他们是否在白天很难集中注意力?他们是否抱怨自己累了或者想要小睡一会?
- 多动。虽然白天犯困是睡眠不好的明显标志，但缺乏良好的休息也会导致过度活跃和缺乏冲动控制。他们可能看起来真的是在“弹跳墙壁”。一些症状通常与ADHD有关实际上可能与睡眠有关，尽管这两个问题可能是相互关联的。
- 可怜的学业成绩。睡眠有益于大脑，促进注意力、记忆力和分析思维，所以很容易理解为什么睡眠不足的孩子往往会感到过度困倦和缺乏注意力消极影响他们的学习成绩．
- 早晨难以醒来。“正如我的一位导师所说，‘这与睡眠无关;而是关于觉醒，”卡斯特罗博士说。晚上醒来太多或者在睡眠中移动太多会让你早上很难下床。不想离开床是另一个迹象，表明孩子的休息并不能帮助他们恢复精神。
不同年龄的人会出现睡眠问题吗?
“是的,他们可以!”卡斯特罗博士说。“新生儿和婴儿的睡眠挑战当然不同于幼儿和成人。”
新生儿和婴儿:这个年龄段出现的睡眠问题通常是继发的睡眠呼吸障碍．
学龄前儿童到小学:孩子们可能会失眠，难以醒来，打鼾(伴有睡眠呼吸暂停)，经常做恶梦，梦游,夜惊除了上面列出的迹象外，还有睡眠不稳定。
年龄较大的儿童，包括青少年:他们会出现之前所有的症状但也会出现失眠的症状焦虑、抑郁以及其他通常出现在初中或高中的精神疾病。
提高孩子的睡眠质量
虽然你的孩子可能不会再听睡前故事了，但还是有一些父母可以做的事情来帮助他们的孩子在任何年龄都有机会获得高质量的睡眠。以下是一些建议:
- 制定一个固定的就寝时间。这意味着每晚在同一时间熄灯。
- 关掉电子设备睡觉前两小时。如果可能的话，让你的孩子使用铅笔和纸，而不是电脑或平板电脑。或者，如果他们在睡觉前有作业要做，可以把设置调到“夜间模式”，减少蓝光。
- 睡觉前两小时停止体育活动。这意味着运动，跳舞，甚至和兄弟姐妹或朋友打闹。
- 鼓励平静的活动，比如阅读、冥想应用程序或洗个热水澡。这些活动可以帮助大脑和身体为休息做好准备。
- 如果你的孩子很难入睡，保持睡眠状态或者有睡眠不好的迹象，请去看睡眠专家。卡斯特罗博士说:“看睡眠专家会特别有帮助和全面，因为他们的专业包括肺部、神经学(大脑)、精神病学和心理学。”
你可以在附近的班纳健康睡眠专家主頁(欢迎您)那里找到vwin.comac德赢官方首页 ．要了解更多的睡眠技巧，请查看疾病控制和预防中心．
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