怀孕会导致一个奇怪的与食物的关系。你可以开始渴望某些食物你不喜欢与你曾经爱过的食物之前和矫正。
此外,它可以是压力要掌握哪些食物可以吃,哪些你应该避免或适度。这是因为一些食物会大大增加你患上食物中毒的风险。
“因为怀孕期间女性的免疫系统较弱,某些食物可以把孕妇的风险更高食源性疾病说:“詹妮弗他,职业医生助理主頁(欢迎您)班纳健康诊所Loveland CO。“这是少量的细菌在某些食物甚至会导致疾病或妊娠并发症。”
你有很多你在想现在你期望,所以我们搜集了食品和饮料,以避免的列表,在节制和加载,当你怀孕了,为什么。
首先,让我们从你开始可以有吃的和喝的。
食物吃
怀孕期间,我们的目标是将大部分时间吃有营养的食物。“做的怀孕强调营养的水果,蔬菜,瘦肉蛋白(70克/天在妊娠中期和晚期)和水,”他说。“把甜点和加工食品等都很好,但适度。”
咨询孕妇时,他建议他们的盘子填满新鲜水果和蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白质(和植物肉)和低脂乳制品。
总是很重要每天吃各种各样的食物,使某些你得到你和你的宝贝都关键营养物质的需要。您将需要使用一个额外的300卡路里的一天!
这里有一些食物和一些建议怀孕对于一个健康的饮食来源。
水果和蔬菜:水果和蔬菜是低热量和充满纤维、维生素和矿物质。桔子,蜜汁,西兰花和西红柿是维生素c的良好来源和深色绿叶蔬菜和豆类如叶酸的黑豆是一种很好的来源。只要确保你正确地清洗水果和蔬菜在吃之前。
面包和谷物:全谷物和丰富产品提供重要的营养物质,如铁、维生素B、纤维和一些蛋白质。每天至少一半的碳水化合物应该来自全谷类,如燕麦片、全麦面食。
也读”你应该得到多少铁”。)
精益蛋白质:精益蛋白质含有维生素B和铁,对宝宝的成长很重要。富含蛋白质的食物包括鸡肉、豆类、巴氏杀菌奶酪、低脂牛奶、坚果和种子。鸡蛋和鱼都包含在这个列表,但是有特殊考虑我们将讨论。
乳制品:你应该每天三到四份乳制品。钙、乳制品和一些蔬菜,是至关重要的对强健骨骼,正常的凝血和肌肉和神经功能。钙的良好来源包括巴氏杀菌低脂牛奶和植物牛奶,奶酪和酸奶。
食物还是要小心行事
有些食物你怀孕期间应该是有限的,因为他们对你的影响和宝宝当大量地使用。
咖啡因
如果咖啡或茶是生活在怀孕期间,给它可能是非常困难的。好消息是,你不必放弃冷火鸡,你可能只需要减少每天一杯。
“孕妇可以每天200到300毫克的咖啡因,”他说。“最好让你的咖啡因从自然资源,比如咖啡或茶,并避免含糖苏打水和能量饮料富含咖啡因和包含其他添加剂。”
的原因限制每天有多少咖啡因很快被吸收,容易通过胎盘。大量的咖啡因会影响胎儿生长和增加低出生体重的风险在交付。
花草茶
我知道,我知道。我们刚刚谈到了咖啡和茶,但是草药茶是一个独立的问题。草药茶已经使用了几个世纪来帮助与某些疾病,但有些与流产。底线是:你喝它之前,先问一下你的卫生保健提供者。
安全食用鱼
原始和未煮熟的海鲜,我们将讨论一下,怀孕期间是禁忌的,但也有一些鱼,怀孕期间可以有适度。你应该吃不超过一周1到2份油性鱼类,如鲑鱼、鳟鱼、鲱鱼、或其他海鲜,如虾和牡蛎。你可以每周6盎司的长鳍金枪鱼(白色)或金枪鱼牛排。你也可以享受寿司,只要鱼。
鸡蛋
未煮熟的或生鸡蛋造成食源性疾病的风险,但这并不意味着你不能享受蛋。“鸡蛋可以含有沙门氏菌,所以他们之前需要彻底煮熟吃,”他说。而不是在简单,厨师炒蛋煮全熟或享受它们带来的乐趣。
也读”鸡蛋一切他们了?”)
熟食和加工肉类
热狗、冷盘和熟食肉也含有有害细菌。如果你想享受他们,你需要热热气腾腾的杀死任何细菌。
食物和饮料
以下是你应该避免的事情。
酒精
酒精会影响宝宝的发育和其他重要的身体部位通过血液到宝宝。它甚至可以产生持久影响孩子出生后的生活,造成生理和发育障碍。
“没有安全的酒精消费在怀孕期间任何时候,”他说。
对鱼和生海鲜
剑鱼等水产品,某些类型的金枪鱼、鲨鱼、鲭鱼和方头鱼高水平的汞和怀孕期间应该避免。如果你经常使用对鱼,汞可以建立在你的血液,可以传递给宝宝,可以开发大脑和神经系统造成损害。
生的或未煮熟的海鲜也应该避免,因为它可以包含细菌和病毒,如李斯特菌,这可能会导致流产,死产,早产和死亡。如果你想享受寿司,确保海鲜煮熟。
生的,未煮熟的和熏肉
生吃或未煮熟的肉可以携带有害细菌如李斯特菌,大肠杆菌,沙门氏菌,弓形虫,可以让你和你的未出生的孩子病得很重。而不是命令你的汉堡或牛排罕见,要求好。
熏肉香肠、意大利辣香肠、香肠和火腿(除非彻底煮熟)应该避免,因为他们可能有寄生虫引起弓形体病。
未经高温消毒的牛奶、奶酪和果汁
最好避免原料奶,未经高温消毒的奶酪和soft-ripened奶酪(像山羊奶酪,布里干酪,羊乳酪,来说,queso壁画或布兰科),因为有害细菌的潜在风险。这同样适用于未经高温消毒的果汁。
减少感染的风险,只吃或者喝巴氏杀菌奶、奶酪和果汁。
生豆芽
怀孕期间吃沙拉是很棒,但避免生豆芽像苜蓿、三叶草、萝卜、绿豆这些可能含有沙门氏菌。然而,如果你还想吃,豆芽是安全的消费如果他们已经彻底煮熟。
底线
虽然看起来有很多的规则时,你能做什么和不能吃,最重要的是找到食物,为你和你的未出生的婴儿提供营养。
如果你有关于饮食限制(比如素食或问题无乳糖)或怀孕期间吃的食物是否安全,vwin.comac德赢官方首页 。
