2如果这是你的第一个怀孕在美国，当你准备把你的第一个孩子带到这个世界上时，你的情绪可能会起伏不定。它可以是令人兴奋、震惊和势不可挡的。当你翻阅无数的博客文章、书籍和小册子，了解如何准备、如何照顾以及怀孕期间会发生什么时，你的脑袋里充满了各种问题，这是完全正常的。
博士Michael Bradfield，MD，横主頁(欢迎您)幅健康家庭医学医生在北科罗拉多家庭医学，提供五个技巧，以帮助确保为您和宝宝安全健康的怀孕。
1.燃料你的身体和宝宝
“服用产前维生素和吃健康的饮食应该涵盖您每天需要的所有维生素和营养素，”布拉德菲尔德博士说。“你的宝宝也需要健康的食物 - 而不是只是糖和脂肪。”
在饱和脂肪中吃大量五颜六色的水果和蔬菜，全谷物，富含钙的食物和食物。布拉德菲尔德博士表示，在叶酸和钙的产前维生素中补充饮食非常重要。
“孕妇每天都需要叶酸，”他说。“虽然食物中含有大量的叶酸和其他营养物质，但服用产前维生素以确保每天摄入适量也很重要。”
如果您不确定采取措施，请向您的医生询问您的第一次产前任命的建议。
2.保持水分精
孕妇每天需要50％的水 - 约12盎司的眼镜 - 无论外面的温度都要。饮用水不仅降低了核心体温，而且还有助于减少恶心。
Bradfield博士建议将床上的瓶装水保持在饮用的提醒，并在手机上设置警报以休息一下。
3.行动起来
“继续怀孕前的做法，以便在医生另有说明，并尝试每天行走，”布拉德菲尔德博士说。
保持活跃对您的一般健康非常重要，并可以帮助您减轻压力并提高整体情绪和睡眠。这美国产科医生和妇科医生（ACOG）建议每天30分钟适度运动，如游泳，行走，普拉提或瑜伽。但是，听你的身体。但是，如果它不舒服，则不以。
运动也适用于体重管理。我们知道你正在吃两个，但布拉德菲尔德博士说，太多的额外重量打包可以让你更容易发生妊娠期糖尿病，而且没有足够的人可以让你和你的宝宝面临风险。
布拉德菲尔德博士说，经常与医生办理登机手续，以确保您以健康的速度获得。
4.休息和放松
充足的睡眠对你和宝宝很重要。“你的身体对它的代谢需求增加了很多，因此睡眠冥想和放松对你和宝宝至关重要，”布拉德菲尔德博士说。他鼓励患者在左侧睡觉，以改善血液流向宝宝。
降低压力对于改善出生结果也至关重要。孕妇应该尽可能地避免，那么紧张的情况。招募你的配偶，朋友和亲人，以帮助您轻松。
5.跟上产前护理
先入为主和产前护理可以帮助预防并发症和保护你和宝宝。
“确保您从许可的医疗保健提供者接受常规产前护理，”布拉德菲尔德博士说。“研究表明，没有更容易生育早产和低出生体重的妇女。”
在怀孕期间保持健康可以具有特定的挑战。当您踏上怀孕时，与医生安排预约，以讨论您对婴儿撞击的计划。寻找怀孕医生，参观主頁(欢迎您)。
