我们中的许多人都有繁忙的时间表。在工作，通勤和课后以及下班后的承诺之间，晚餐时间常常可以潜入我们。即使您想像一个好厨师，也很难从头开始做家饭。这是快速简便的晚餐解决方案（例如冷冻餐）可以拿走的时候。
自过去电视晚餐以来，冷冻晚餐已经走了很长一段路。现在比以往任何时候都更重要的是，冻结的过道中有很多美食和文化，包括每个饮食偏爱 - 包括不含麸质，，，，无乳制品和素食主义者。另外，还有其他一些特权，例如杂货店的旅行较少。
“冷冻晚餐是快速，简单的饭菜，当您的饮食计划和定期杂货店购物时，您可以在手头上吃，” Hailey Fox说。班纳丘吉尔社区医院在内华达州的法伦。“此外，它们可能比外出就餐或订购外卖。”
但是，并非所有冷冻晚餐都是平等的。福克斯说：“许多冷冻餐和主菜的卡路里，钠和隐藏脂肪可能很高，几乎没有提供维生素和矿物质的食物，我们需要维持最佳帮助。”
在您储存冷冻晚餐之前，福克斯（Fox）给我们带来了瘦的东西，可以在冷冻的主菜中寻找什么，以及如何使每顿饭更健康，更令人满意。
6个技巧，使您的冷冻餐健康和令人满意
1.阅读营养标签
任何餐点（早餐，午餐或晚餐）的目标是在吃饭后感到满意。为了确保这是您冷冻餐的现实，您首先想从营养事实标签开始福克斯说，要密切关注每个容器的服务尺寸，福克斯说。
“准则可能会有所不同，但总的来说，目标是500卡路里或更少的选择，含有少于4克的饱和脂肪和少于600毫克的钠。她说：“它们还应包括10至20克蛋白质和5克或更多的每份纤维。”
在食谱中寻找蔬菜和瘦肉（例如无皮肤，火鸡和鱼）的冷冻菜，并避开肉汁，奶油或奶酪酱以及带有油炸食品的晚餐，因为这些可以是高卡路里和钠。
2.扔更多蔬菜。
如果您的饭菜看起来有些微薄，请扔一些蔬菜。福克斯说：“只要您可以通过添加维生素，矿物质和纤维来促进蔬菜，从而促进营养。”“它们还增加了一些颜色和纹理。”
福克斯建议加入菠菜或羽衣甘蓝，切成薄片的鳄梨，南瓜，青豆或西兰花等绿色。如果您没有新鲜的东西，那么冷冻是下一个最好的事情。她指出：“收获后不久，许多冷冻水果和蔬菜都被冷冻，因此其大部分营养比新鲜的养分更长，但是随着时间的流逝，这种好处确实会减少。”
3.用蛋白质和纤维泵送。
对于缺少蛋白质的冷冻餐，最重要的是坚果和种子或半杯豆（当然是排水！），以供其他蛋白质和纤维。或加入一些剩余的鸡肉，一罐金枪鱼或其他瘦蛋白。
4.添加简单的侧面沙拉或水果。
五颜六色的水果沙拉或多叶绿色沙拉是获得额外新鲜水果和蔬菜的绝佳方式 - 只是介意调味料呢手头有多余的草药？也把那些扔进去。
当您的餐点在微波炉或烤箱中裸露时，请查看一些轻松的水果沙拉和绿色沙拉食谱，您可以在等待时制作：
5.板。
让我们面对现实吧，冷冻餐的未散布部分的一部分是它进来的塑料或纸板托盘。准备好的餐点可以使它们更具吸引力，并且感觉更加自制，而不是从包装中吃饭。您的食物外观越好，您就越有可能吞噬它。
带走
虽然我们并不总是有时间搅拌自制的饭菜，但在紧急情况下，预制冷冻餐可能是一种健康的选择。遵循这些简单的技巧可以帮助您保持健康的饮食能力。
福克斯说：“请记住，健康饮食是可行的，很小的变化加起来，您可以将健康的饮食融入所有常规，口味和预算中。”
