如果您想在饮食中做出健康的选择，不要被听起来健康的食物所迷惑。“我们倾向于假设在保健食品商店出售的食物或诸如'有机'，'天然'，“低脂”或“不添加的糖”等标签是健康的，”临床营养师Elise Heeney Rd说。Banner Del E. Webb医疗中心在亚利桑那州西部的太阳城。但是，可能会开始健康的食物可以转变为不健康的食物，并增加脂肪，糖和盐以及大量的大小。海尼说：“高度加工的食物是最大的罪魁祸首。”
食品标签可以将您的注意力从重要的东西中脱颖而出。例如，低脂食品可以装有糖和较高的卡路里。多人食品中包含多种谷物，但可能不包含任何营养的全谷物。有机或天然标签不会告诉您食物的营养价值。海尼说：“有机薯片仍然是薯片，它们仍然充满脂肪和钠。”“重要的是要阅读营养标签，以便确切了解您购买的食物以及他们声称自己的健康状况很重要。”
如果您想选择健康食品，请小心这四种食物。
1.越野混合
要注意什么：添加糖和大尺寸
当您购买越野混合物时，请检查成分。许多品种包括糖果，添加额外的糖。Heeney说：“选择仅是坚果和干果的混合物，并注意所吃的部分。”坚果富含健康的脂肪，但它们也有很多卡路里。干果含有您在新鲜水果中发现的大多数营养素，但其糖和卡路里更加浓缩。
2.小吃棒或蛋白质棒
要注意什么：添加糖和一长串成分
您可能会拿到这些酒吧作为更换餐的替代品，因此请确保您获得了期望的营养。Heeney建议选择具有五种易于识别的成分或更少的品牌，例如日期，坚果，种子和蛋清。寻找高蛋白质和纤维且糖低的棒。
3.餐厅沙拉
要注意什么：高水平的卡路里和脂肪
Heeney说：“根据您选择的浇头和沙拉调味料，卡路里和脂肪会迅速加起来。”例如，Applebee的东方鸡肉沙拉具有1,580卡路里的热量，而Cheesecake工厂的烧烤牧场鸡肉沙拉具有2,020卡路里的热量，这对于许多女性和一些男人来说，这超过了一天的卡路里。
Heeney分享了这些技巧使您的餐厅沙拉更健康：
- 选择烤肉而不是油炸
- 挑选浅色敷料或醋，而不是高脂调味料
- 在侧面订购调味料，这样您就不会使用太多
- 将一半的沙拉带回家以后享受以缩小份量和卡路里
4.运动饮料
要注意什么：大量份量和高水平的糖和钠
Heeney说：“运动饮料对运动员可能很有用，但是对于低至中等运动水平的人来说，这类似于喝苏打水。”一瓶32盎司的佳得乐含有2.5份，220卡路里，55克糖和440毫克钠。她建议喝水。如果您选择运动饮料，请坚持使用较小的份量。
底线
如果您喜欢这些食物，则不必消除这些食物。如果您适度食用，大多数食物都可以成为健康，均衡的饮食的一部分 - 阅读食物标签以教育自己，以便您知道这些食物所含的内容。这样，您可以决定您想吃多少东西。如果你想vwin.comac德赢官方首页 谁可以帮助您评估食物选择，请访问bannerhealth.com。
