Are you dragging through your day? Life is pretty hectic,压力and all-consuming these days, so it’s understandable if you’re feeling a little more exhausted than normal.
虽然你可能认为星巴克或达到Red Bull is the answer, there are some better ways to enhance your energy levels naturally. Here are six natural ways to combat fatigue and boost energy levels so you have more pep in your step throughout the day.
1.抓住一些z
这似乎是一个无意识的人，而是有助于疲惫的第一件事之一是确保你享受质量睡眠。根据疾病控制和预防的中心，35% of American adultsdon’t get the recommended 7 hours of sleep each night. The American Academy of Sleep Medicine also indicated that 7 hours can alsostave off adverse outcomes包括糖尿病，高血压，肥胖和性能受损。
以下是一些健康的睡眠技巧，帮助您抓住一些关机：
- 每天晚上大致同时睡觉;每天早上大致醒来。
- Create an ideal sleep space that is cool and dark.
- 减少您房间的刺激：关闭技术。
- 睡觉时避免咖啡因和酒精。
- Take a bath or read a book (the physical kind, so the light from your Kindle and iPad doesn’t affect your sleep).
- 对于其他睡眠提示，看看这个博客横幅睡眠专家，Lee-Iannotti博士。
2.锻炼
虽然起床时，沙发可能是你想要做的最后一件事，甚至只是散步 - 可以是一个自然能源助推器。
“在生理上讲，它并不完全清楚，但有一个协会between physical activity and a reduction in low energy and fatigue,” said詹妮弗尼尔森, DO, an internal medicine physician at横幅 - 大学医学内科诊所在凤凰城，AZ。“其中一些可能包括释放的内啡肽，即锻炼原因或睡眠的改善，常规活动导致的睡眠。”
CDC推荐150分钟的中度活动每周和至少2天的运动来加强肌肉。
3.限制酒精
有些人有一些人有绰号的葡萄酒“困倦的果汁”。但午餐时只有一杯可能会导致你的午间下滑。睡前喝的饮料可能会导致你折腾和转动并在垃圾上醒来。
“虽然酒精减少了入睡所需的时间，但似乎在上半年睡眠中的睡眠质量，它极大地破坏了睡眠尼尔森博士说，在下半年的半夜，影响整体REM睡眠。“
If you're going to drink,do so in moderation在你不介意让你的能量下降的时候。
4.保持水合
One of the first symptoms of dehydration is feeling tired. To combat fatigue, make sure you are drinking water throughout the day. That’s女性9杯和男人13杯。
5.看你吃的东西
我们主要的能源来源之一来自食物。诀窍是避免加工的食物，这可以使你的能量水平飙升，但迅速下降，让你感到有雾。而是达到具有低血糖指数的食物 - 其糖缓解缓慢。血糖指数低的食物包括全谷物，高纤维蔬菜，坚果和健康油。
您可能需要考虑服用维生素，草药或其他补充剂来帮助，但请务必先与医生联系。一些膳食补充剂可能会增加或减少药物的效果。
6.找到内心的平静
虽然目前并非完全消除所有压力，但它可能会导致您的疲惫。在你的一天需要一些时间来帮助清除你的思想。
一些自然能源助推器包括冥想，瑜伽或太极拳这有助于重点呼吸。如果瑜伽不是你的东西，请与朋友交谈，刊登你的想法或与许可的行为健康专家发表讲话。做一些这些东西可以帮助促进更好的睡眠，提高整体心理健康。
Still Feeling Tired?
虽然这些自然能源助力助药者是伟大的挑选，但低能量水平可能是潜在的医学问题的标志，包括甲状腺功能减退症，贫血，睡眠障碍或一个心理健康状况。如果您的疲劳超出您的生活方式的典型方式，请与您的医生交谈，正在进行，甚至是您不确定的。
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