这是有充分理由的营养建议男女不同。我们身体和生命阶段的变化意味着女性和男性有不同的营养需求。
这些差别并不大——你的家庭成员不需要遵循自己的饮食习惯。但重要的是要了解它们的区别，确保你获得了所需的营养。
尼科尔·哈恩，注册营养师，在旗帜-大学医学中心凤凰城，分享了一些女性应该关注的营养方面。
你的卡路里含量是多少?
让我们从大局开始——卡路里和大量营养素。一般来说，女性没有男性那么多的肌肉。因此，女性在一天中不需要摄入那么多的卡路里。
根据美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的数据，平均而言，女性每天需要1600到2200卡路里，而男性每天需要2000到3200卡路里。
这意味着与男性相比，女性通常需要更少的大量营养素——蛋白质、脂肪和碳水化合物。根据你的目标和生活方式，你可以选择优先考虑哪些宏量营养素，”哈恩说。
例如，如果你是一名运动员，你可能会强调蛋白质，而如果你的目标是减肥，你可能会关注复合碳水化合物。
对维生素和矿物质的不同需求
哈恩说，与男性相比，女性需要更多的特定维生素和矿物质。
- 钙。女性在绝经后需要更多的钙帮助他们保持骨骼强壮因为荷尔蒙的变化会增加患骨质疏松症。
- 你需要什么:51岁至70岁的女性每天需要1000毫克，而这个年龄段的男性每天需要800毫克。
- 从哪里得到它:你可以在乳制品，某些坚果和种子，鲑鱼，豆类和扁豆中找到钙。
- 铁。女性在月经期间会失去铁需要换掉熨斗了，所以他们不会成为贫血。
- 你需要什么:在绝经前，女性每天需要18毫克的铁，而男性每天需要8毫克。
- 从哪里得到它:铁的良好来源是肉类，海鲜，绿叶蔬菜和铁强化食品。
- 叶酸。叶酸有助于预防婴儿的神经管缺陷，所以它对育龄妇女很重要。
- 你需要什么:你每天需要400毫克的维生素B。
- 从哪里得到它:至于叶酸，可以选择肝脏、菠菜、黑眼豌豆和强化谷物。
你的需求随着年龄的增长而变化
作为一个成年人，你的代谢率会降低——这就是为什么你可能会注意到，即使你的饮食没有改变，你的体重也会增加。随着年龄的增长，你自然会失去肌肉，如果你不怎么运动，你会失去更多的肌肉。
哈恩建议，随着年龄的增长，要保持活跃，以帮助你的新陈代谢加速。是非常重要的女性要保持活跃，保护自己的肌肉因为她们开始时平均肌肉量比男性要少。
如何确保你得到了所需的营养?
哈恩说:“大多数人可以通过传统的均衡饮食——全谷物、瘦肉蛋白、新鲜水果和蔬菜——来满足他们对大量营养素和微量营养素的需求。”如果你因为饮食限制或食物敏感而不能吃某些食物，和你的医生谈谈，看看这对你是否有意义服用多种维生素或特定的维生素或矿物质。
底线
女性需要确保她们选择的食物满足她们的热量需求，并为她们提供最佳健康所需的维生素和矿物质。如果你想确定你的饮食是适合你的，和你的vwin.comac德赢官方首页 。
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