走在当地杂货店或药店的维生素货架上可能会让人望而生畏。有这么多不同类型的维生素，很难知道哪一种可以帮助你和你爱的人实现健康和健康的目标。
“在一个完美的世界里，你所有的维生素和矿物质都应该来自富含水果、蔬菜和强化食品的饮食，”他说丽贝卡·莫兰医学博士，家庭医学医师主頁(欢迎您)班纳健康诊所．“但实际上，在某些情况下，建议摄入额外的维生素或矿物质。”
以下是关于每个年龄段需要摄入哪些维生素的快速指南。
婴儿
维生素D
虽然母乳对新生儿来说是理想的食物，但它没有包含足够的关键营养素，如维生素D和铁。莫兰博士建议，纯母乳喂养的婴儿应该在出生后的头几天内摄入400国际单位的维生素D。这应该持续到他们断奶后每天至少喝一夸脱全脂牛奶。莫兰博士说:“但要记住，一岁之前不应该使用全脂牛奶。”
莫兰博士说，对于配方奶喂养的婴儿，美国大多数配方奶都添加了维生素D，所以每天至少喝32盎司配方奶的婴儿不需要补充维生素D。
铁
铁是健康血细胞和大脑发育所必需的。婴儿需要矿物质来防止缺铁的影响。包括贫血。母乳喂养或部分母乳喂养的婴儿应该在四个月大的时候开始补充铁，每天大约1毫克/公斤的液体形式。配方奶喂养的婴儿不需要铁补充剂，只要配方奶中添加了铁。
孩子们
美国儿科学会和美国农业部的饮食美国人的准则对于一岁以上、饮食均衡的健康儿童，不要建议补充超过推荐的膳食剂量的补品。然而，莫兰博士说，在一些特定的情况下，比如素食或某些医疗条件，补充剂可能是必要的。向你孩子的儿科医生或医疗机构咨询是否需要补充。
在你二三十岁的时候
莫兰博士说:“在美国，一个有规律的、均衡的饮食应该能提供健康的男性和女性所需要的所有必要维生素。”“也就是说，你的医生可以帮助评估你可能缺乏的部位，并推荐额外的矿物质和维生素。”
怀孕或护理
妇女应该在怀孕前三个月左右服用产前维生素，并一直服用到护理结束。确保复合维生素包括叶酸因为这已经被证明可以减少胎儿的神经缺陷。
月经来潮
女性患乳腺癌的风险会增加缺铁贫血因为月经，尤其是月经量一直很大的时候。如果这些妇女不能从饮食中获得足够的铁，她们可能需要服用铁补充剂。
素食或穿越
对于那些追随我的人植物性饮食，维生素B12是一个很好的选择，因为它最常见于鱼、肉、家禽、鸡蛋和牛奶中。
老年人(55 +)
如果你保持规律、均衡的饮食，包括维生素d强化食品，你应该不需要维生素。更多的研究表明，维生素D和钙对骨骼健康至关重要，但它们最好通过饮食和生活方式而不是补充剂来获得。
虽然没有建议健康成人服用特定的维生素补充剂，但莫兰博士说，大多数复合维生素可能都是安全的。她警告不要服用高剂量的维生素补充剂，并建议你与你的初级保健医生谈谈。
胃旁路手术
做过胃分流术或恶性贫血的患者应该服用B12补充剂，因为这些患者的胃肠道不能很好地吸收B12。
铁缺乏
如果你的医生指出你缺铁，建议服用铁补充剂。
骨质疏松症
健康饮食，锻炼身体和优化你的摄入钙和维生素D
酗酒者
在任何年龄，如果你酗酒，你可能会缺乏维生素B1、B6和叶酸。
饮食均衡、健康是健康的关键。莫兰医生说，在你开始或停止服用任何补充剂之前，要和你的医疗提供者谈谈。对于某些疾病，你的医生可能会有具体的建议。
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