睡觉problems strike a lot of us now and then. Maybe it’s hard for you to fall asleep, you wake up too early or you wake up a lot during the night. If you have an occasional rough night, you’ll probably bounce back in a day or two. But if your insomnia is stressing you out or affecting what you do during the day, you’ll want to take steps to get it under control.
女用，menopause could be linked with insomnia。“常见的觉醒往往会随着更年期的增加 - 约40-60％的女性报告经常醒来，”Monica Foster，博士，临床健康心理学家和科罗拉多州南部健康睡眠专家。主頁(欢迎您)
为什么更年期与睡眠斗争相关联？福斯特博士要点：
- 激素水平的变化，以及可以与它们一起使用的热闪光
- 老龄化的心理方面可能会在这个阶段应对
- 生活过渡 - 当你在你的脑海里有很多时，这可能是你生命中的一个点，让你保持清醒
Here’s how women can sleep better
有时，失眠与更年期相关联的失眠。但它也可以成为慢性病。福斯特博士推荐这些技巧，可以帮助女性睡眠更好：
“如果你不能睡着了，或者在夜晚醒来后睡觉，起床，睡觉，舒适，做一个舒缓或放松的活动。福斯特博士说，当你开始再次感到困倦时，回到床上。““放下”努力“睡觉。最重要的是，如果失眠症的症状来，最重要的是不要恐慌。“
谨慎冥想是对抗失眠的另一种有效的技术。冥想可以帮助您触发身体的放松回应。当您在冥想期间习惯于感到轻松时，您可以在夜间轻松放松时，您可以在睡眠中更轻松放松。
您的医生如何帮助您解决更长期的睡眠问题
如果你正在采取这些步骤，你是仍然在努力睡觉，和你的医生谈谈。医疗治疗可能有帮助。
福斯特博士表示失眠的黄金治疗标准是对失眠的认知行为治疗（CBT-I）。CBT-I帮助您构建健康的睡眠习惯，并改变干扰睡眠的行为。有专门从事CBT-I的心理学家，以及可以有效的在线程序。
与更年期相关的其他睡眠问题
随着失眠症，更年期还会增加你另一个睡眠问题的风险 -睡眠无序呼吸。“如果您注意到更多的日间疲劳或晨闹或您打鼾，请与您的医生交谈，完成家庭睡眠研究，”福斯特博士说。
底线
大多数人在生活中有一段时间的失眠。绝经妇女的睡眠风险较高。但是你不必遭受不眠之夜。您可以在家尝试的策略包括医疗，认知行为治疗or mindfulness meditation can get you sleeping well and waking up rested and energized.
拿我们免费睡眠评估要了解访问睡眠专家是否可能是一个很好的选择。如果你愿意vwin.comac德赢官方首页 谁可以帮助您解决睡眠问题，请访问BannerHealth.com。
要了解更年期期间管理您的健康的更多信息，请查看这些文章：
