我们花了三分之一的生命睡觉。至少我们希望能够那种方式花费。
这一事实可以让它看起来很遗憾宝贵的经历。但是，如果你睡觉困难，你知道休息是花费那段时间的最佳方式。对于转移工人来说，充分睡眠是每日目标 - 一个经常未接受的目标。我们发言Siavash Panah，MD是科罗拉多州北部横幅健康的睡眠专家，为典型9到5除主頁(欢迎您)以典型的9至5以外的人员工作的一些提示。
“没有得到足够睡觉在短期和长期内都是有害的，”帕纳博士警告说。“如果你长时间缺乏适当的睡眠，你的身体会在几个方面感到紧张。你的认知能力会下降，情绪会发生变化，还会感到身体上的疲劳症状。例如，如果你累了，你就会在工作中犯更多的错误，当然也就有更高的风险驾驶事故．身体上的生理压力会导致心血管疾病、体重增加、中风和炎症。这种炎症与一些癌症有关。事实上，轮班制最近已经正式出台分类作为一种可能的致癌物质或癌症的原因。”
谁用换档工作睡眠障碍斗争？
同样的研究表明，确定的转变工作是致癌物估计，15-20％的美国人工作夜班。这是一个无疑将在全天候计划运作的情况下无疑上升。执法，医疗专业人士，商店经理和航空公司飞行员只是占课程时间表的几个职业，以取得成功。
“在我诊断换档工作睡眠障碍之前，我必须排除任何其他潜在的睡眠障碍。许多转变工人争取不止一个，“Panah博士评论道。很容易归咎于你的日程安排，但是睡眠呼吸暂停、失眠或其他睡眠障碍也可能导致你缺乏安稳的睡眠。帕纳博士补充说，“当我确定轮班工作的人在适当的时间睡眠没有问题时，我可以诊断出轮班工作的睡眠障碍。”换句话说，如果他们白天工作，睡眠问题就会消失。”
你是为休息而建造的
地球上的每一种植物、动物和生物都受到一种昼夜节奏．这种节奏与您的复杂内部时钟相结合，管理您的睡眠唤醒时间表，使您感到困倦，因为太阳开始设置。您的昼夜节律主要由光线触发，这就是为什么工作相反的时间表可以让您觉得自己正在反对自己，以保持清醒和警觉。
Panah博士为夜猫头鹰和晨闹的概念提供了合法性。“我们都不同。人们很常见，以自然倾向于提前醒来。人们说他们更倾向于熬夜更为常见。对于这些人来说，在早上6点开始或在晚上10点开始的异常时间表可能会舒适。然而，对于个人的自然睡眠时间表非常罕见，与一夜之间完美地排列。“
转移工人提示
自然与否，必须完成工作。对于努力工作夜班，Panah博士有几个有用的提示：
- 试着保持一致。Panah博士推荐一次保持相同的时间表至少四天。每天或两两天之间的白天和夜间转移可以让你的身体变成节奏。
- 在途中找到自然光线。如果你在夜班醒来时已经是黑暗的，Panah博士建议灯箱或灯泡作为帮助您醒来的选项。在班次期间，这些专门的光源甚至可以定期乐于助人。
- 在回家的路上穿深色眼镜。当你在夜班后回家时，戴着太阳镜会使你的昼夜节奏中断，帮助你的身体避免跳入“唤醒模式”。
- 限制咖啡因。咖啡因可以帮助转换工人。但尽量不要在夜班的下半年期间消耗咖啡因。当你在家休息时，你不想反对它。
- 巩固你的睡眠。帕纳博士建议，如果可以的话，阻断七到八个小时的不受干扰的睡眠。然而，如果这是不可能的，设置三个小时到四个小时的两个时间段，这样你就可以实现深度休息。
- 限制屏幕。何时休息，您的电子屏幕可能是让你清醒．让你的身体知道什么时候该休息了，把手机调成“请勿打扰”状态，然后在房间的另一头插上电源。
- 睡眠评估。和你说话卫生专业人员特别是关于你的睡眠问题。一个睡觉医学转诊，诊断测试或可能的药物治疗可能适合您类型的睡眠中断。
如果你睡觉困难，你可能会在你生命中的各个方面都感到患病。对于许多，简单的生活方式改变和医疗解决方案都需要让自己回到轨道。vwin.comac德赢官方首页 与您的横幅保健医生重主頁(欢迎您)新恢复休息，享受一天中的每一小时。
