你可能有一个体育教师，教练或教练告诉你伸展很重要。但为什么，究竟是什么？如果你不那么灵活，这真的是一个很大的交易吗？
灵活性并不好。这对我们的力量和健康至关重要。瑞克韦德，一个横幅athletic trainer据说，“伸展保持肌肉柔韧，强壮，健康，这有助于您在关节中保持运动范围。没有足够的灵活性，你的肌肉变短而紧张，导致肌肉弱点，合作运动有限，功能差。“
有两种不同类型的延伸，可以帮助您构建并保持灵活性 - 静态延伸和动态延伸。
静态伸展
当你想到伸展时，静态伸展可能是觉得的延伸。那是当你伸展肌肉或一组肌肉到你感到紧张的点时，然后你将该位置保持20到60秒。你可能会休息，然后重复两个或三次的伸展。
当你把脚跟拉到你的臀部并将它握住它以伸展Quadriceps，这是一个静态的伸展。
静态拉伸的好处。“静态拉伸缓慢，控制和安全，”韦德说。您可以在家中休息一下，全天休息，工作或学校适合一些静态伸展。
If you practice static stretching regularly, you can maintain or increase your flexibility and有助于防止伤害这与具有有限的运动范围有关。静态拉伸也可以帮助您的肌肉在运动后更快地恢复，并有助于降低肌肉疼痛和僵硬。“如果你没有太多的活动或你是久坐的，”静态伸展是一个很好的选择，“韦德说。
静态拉伸的风险。在静态拉伸,可以逐渐缓慢,add tension without injuring yourself. Just don’t push past the point of tension and into pain. Overdoing it can cause pain or疼痛在你完成伸展后的幽灵，并且在准备你的运动方面并不有效。
动态延伸
动态延伸是拉伸的，包括通过较大的运动范围的运动。它们通常与您的运动或活动配对，所以当你伸展时，你在游戏或锻炼中使用肌肉。
“这些全身运动通过他们的全部运动积极地携带关节，然后返回起始位置。韦德说，你不会在终点处保持运动。它很高兴增加您的活动所需的灵活性。
当你用每个鞋跟慢跑并踢你的臀部10次时，这是一个动态的延伸。
The benefits of dynamic stretching.“动态伸展需要更加深思地协调你的动作，并且它越来越受到运动员和教练作为选择的预先运动，”韦德说。
Athletes like it because it uses faster, sport-specific movements. These movements increase the blood flow to muscles, bring up body temperature, and stimulate the muscle and nerves activated in workouts. These factors mean dynamic stretching can increase physical performance in practices, games or举重会话。
动态伸展的风险。动态伸展是良好形状的人的更好选择。韦德说：“在受伤，手术或久坐的休息期恢复的早期阶段，不建议，在早期的恢复，或者对激烈的运动有身体限制的人来说，这是不受伤害的。”
底线
Stretching is important for improving your flexibility and strength. Static stretching, dynamic stretching or a combination might be the best choice for you, depending on your needs, goals and fitness.
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