糖……啊，亲爱的，亲爱的。你是我的糖果女孩，你让我想要你。
这首歌是阿尔奇家族的一首老歌，但是很好听，虽然它可能是关于一个男孩对一个女孩的崇拜，但是男孩，哦，男孩，我们大多数人都渴望甜食吗。
事实上，根据卫生和公共服务部的数据，美国人的消费超过152磅每年的糖消耗量大约是3.5罐可乐或大约42茶匙一天吃多少糖！事实上，基于2000卡路里的饮食，我们每天应该只吃13.3茶匙。那真是太多糖了！
我们都知道糖对我们不好。吃太多的糖会增加一个人患许多健康问题的风险，包括体重增加、肥胖、高血压、，2型糖尿病、心脏病、肝病和蛀牙。
为了对抗这种糖过量，我们中的许多人都会选择人造甜味剂作为无热量的替代品。虽然我们摄入的卡路里可能会减少，但这些代用品真的值得吗？注册营养师Ashley Amaral，来自旗帜-凤凰城大学医学中心解释。
什么是人工甜味剂？
人造甜味剂是非常浓缩的糖替代品（比食用糖甜600倍），几乎没有卡路里。人工甜味剂的类型包括合成人工甜味剂（Equal、Splenda）、植物甜味剂（甜菊糖、杜松露）和糖醇（木糖醇、赤藓糖醇、山梨醇）。
阿马拉尔说：“这些糖的卡路里含量很低，因为它们不被身体吸收，是一种纤维，不易消化。”。
他们安全吗？
如果你在谷歌上搜索，你肯定会发现大量关于这些糖替代品的虚假报道，称它们会导致肥胖、老年痴呆症、癌症、甲状腺功能减退甚至失明。食品和药物管理局（FDA）并未受到这一信息的影响，因为所报告的健康问题尚未在大规模人体研究中显示出来，而且迄今为止，没有证据支持食用人造甜味剂与这些疾病之间的联系。
阿马拉尔说，已经有很多研究，“但是还没有明确的证据表明这些发现与人类有关，因此FDA认为食用这些药物是安全的。”。
FDA已经确定了每种人造甜味剂的每日可接受摄入量（ADI）。ADI是一生中每天可安全食用的最大量。
可能的健康益处：
- 体重控制
- 人造甜味剂几乎没有卡路里，所以对于那些试图减肥的人来说，这可能是一个诱人的选择。
- 糖尿病
- 人造甜味剂不是碳水化合物，所以它们通常不会提高血糖水平。
“人造甜味剂确实有一些潜在的健康益处，包括体重和血糖管理，”阿马拉尔说。“虽然这些甜味剂对长期减肥的效果尚不清楚。而且，如果你患有糖尿病，最好在服用前咨询医生。”
可能的健康问题：
- 改变味觉
- “随着时间的推移，食用人造甜味剂会改变你的饮食习惯味觉阿马拉尔说：“食用水果或天然甜蔬菜等营养食品，使其味道平淡，不那么可口。”。
- 扰乱肠道菌群
- 人造甜味剂也可以改变你的体重肠道菌群，肠道中的有益细菌。
- 产生通便作用
- 糖醇已被证明是有效的原因腹胀、胀气和腹泻。
节制是关键
当谈到糖的替代品和糖，一般来说，阿马拉尔说，你最好的选择是适度。如果你饮食健康，锻炼身体，你可以偶尔喝点健怡可乐或苏打水。Amaral还建议选择天然糖，如枫糖、蜂蜜或生糖，以增加微妙的甜味，除非你患有糖尿病。
阿马拉尔说：“对于那些确实以苏打水为主要液体的人，试着减少50%。”。“因此，挑战自己，通过限制添加的糖和享受自然风味，尝试减少每日糖摄入量。”
如果您担心您的糖摄入量，请与Banner Health的注册营养师预约，他们可以帮助您了解健康饮食对您整体健康的影响。参观主頁(欢迎您)vwin.comac德赢官方首页 在你附近找一位营养师。
