扭伤和拉伤在运动中很常见。职业运动员和业余运动员以及青年运动员都有这种经历。但是，只要准备得当，扭伤和拉伤是可以预防的。
史蒂文·M·埃里克森，医学博士，医学主任班纳运动医学和脑震荡专家，有几条建议可以降低你的紧张或扭伤的可能性，无论你是一名严肃的运动员还是一名周末勇士。
避免伤害
埃里克森博士解释说：“运动员应该在赛季前进行锻炼，以减少扭伤和拉伤的可能性。”。“注重平衡和伸展的锻炼，加上适当的调理，有助于预防受伤。”使用合适的防护装备，例如脚踝支架，也可以降低受伤的风险。
埃里克森博士还建议避免体育专业化。全年只参加一项运动的运动员更容易受到过度使用的伤害。中学和高中的运动员最好进行多种运动来保护他们成长中的骨骼、肌肉和肌腱。参加多种运动可以提高整体运动能力，减少受伤。
埃里克森博士说：“如果确实发生了扭伤，适当治疗以避免再次受伤是很重要的。”。“加强关节周围的肌肉和佩戴支架可以防止再次发生损伤。”
治疗
所有的扭伤都不一样。你可能会经历轻微扭伤，愈合很快，或者肌肉或肌腱撕裂更严重，可能会导致残疾，而无需治疗。因为要知道你的扭伤是否严重并不容易，如果疼痛持续几天以上，你应该去看专家。
对于拉伤和扭伤最有效的第一种治疗方法是大米：休息、冰敷、压迫和抬高。如果这种大米疗法在几天内不能完全解决问题，请就医。
埃里克森博士说：“如果你不能在没有明显疼痛或不适的情况下行走或进行运动，你就不应该参加，除非你去看医生。”。“这样做可能会对关节造成额外伤害，或因试图保护扭伤而造成新的伤害。”严重受伤的其他症状包括立即肿胀、跛行和无法承受重量。
由运动医学提供者进行治疗，物理治疗师或者运动教练会给你最好的机会完全康复。运动医学专家了解运动造成的伤害以及完全康复所需的治疗方法。他们还可以建议你如何以及何时回到比赛中，以保护自己免受进一步的伤害。
了解有关Banner Health主頁(欢迎您)的更多信息儿科和成人如果您或您的孩子肌肉拉伤或扭伤，请提供矫形服务。
