Tu sistema inmunológico es tu mejor defensa ante a la enfermedad. Todos nacemos coninmunidad innata(en inglés) que tiene el propósito de limitar o prevenir las infecciones actuando como una barrera natural que evita que los agentes infecciosos externos ingresen en tu cuerpo.
“Tu sistema inmunológico está compuesto por células que te ayudan a combatir las infecciones, prevenir las infecciones y a que tu cuerpo sane”, dijo ladoctora Tania Carr(单身),una inmunologa y alergologa德尔中心o médicoBanner - University Medical Center Tucson. “El sistema inmunológico está rastreando tu cuerpo constantemente para detectar problemas, y a la primera señal de una infección, algunas de esas células inmunitarias se multiplican con rapidez y liberaran sustancias químicas para combatir la infección”, explicó.
Lo mejor que puedes hacer en tiempos de incertidumbre para evitar enfermarte es mantener tu sistema inmunitario saludable. La doctora Carr nos ofrece las siguientes sugerencias para reforzar nuestra inmunidad:
- Inicia o continúa con una rutina de ejercicio habitual:Tomar una caminata diaria o participar en una rutina de ejercicio un par de veces a la semana puede ayudar a tus pulmones y vías respiratorias a expulsar las bacterias. La temperatura de tu cuerpo se eleva cuando te mueves, y este breve incremento en tu temperatura puede ayudar areforzar tu sistema inmunológico(en inglés), impidiendo que las bacterias se multipliquen.
- Duerme bien:Hay evidencia sólida que muestra queel只有喝水reforzar涂sistema inmunologico(en inglés). Pero la cantidad y la calidad importan. El adulto típico debedormir de 7 a 8 horas por noche(en inglés) sin despertar más de una vez cada noche para obtener un descanso de máxima calidad.
- Nutrición y Dieta:Mantén tu sistema inmunológico saludablecomiendo alimentos nutritivos(en inglés). El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda una dieta compuesta por abundantes frutas, verduras, carnes magras, huevos, y nueces y semillas bajas en grasa saturada y colesterol.
- Mantente hidratado:Un cuerpo hidratado tiene mayor capacidad de eliminar bacterias y otras toxinas para evitar las infecciones. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendanla hidratación con el consumo de agua simple(en inglés) en vez de bebidas que contienen calorías como los refrescos.
- Reduce el Estrés:Mantener bajo tu nivel de estrésrepresenta muchos beneficios para tu salud, incluyendo el fortalecimiento de tu sistema inmunológico.El estrés desgasta tu sistema inmunológico, haciéndote más susceptible a la mala salud y a las enfermedades.
Un sistema inmunológico fuerte es tu principal defensa contra las enfermedades, ya sea la COVID-19, la influenza estacional o cualquier otro padecimiento. “El sistema inmunológico funciona mejor en un cuerpo saludable y bien cuidado”, concluyó la doctora Carr.
Si deseas más información acerca de los pasos a seguir para reforzar tu inmunidad o tienes alguna molestia y necesitas ver a un doctor,programa una citacon un médico de Banner Health. Para obtener más información acerca de la enfermedad por COVID-19, visitaBannerHealth.com.
