当你想到你的臀大肌时，你可能会想到你的臀大肌。它们是你臀部的大肌肉，在你跑步或爬楼梯时为你提供能量。但这些并不是你唯一的臀肌。臀中肌是较小的肌肉，当你把腿抬到一侧或旋转腿时，它就会起作用。
“你可以把肌肉分为运动肌和稳定肌，一般来说，臀大肌是运动肌，而臀中肌是稳定肌，”乔希·海斯(Josh Hayes)说，他是该中心的运动医学项目主任横幅物理治疗在吉尔伯特,阿兹。
这就是为什么你的臀中肌会引起疼痛
两个因素可以导致由你的臀中肌引起的疼痛。首先，这块肌肉在你的髋骨周围弯曲，并附着在你的股骨上——你大腿的长骨。海耶斯说:“当你使用双腿时，肌肉在骨骼周围运动的区域处于紧张状态。”女性的骨盆往往比男性更宽，对这块肌肉的压力更大。
其次，你的臀中肌很容易变弱。这是因为与向前移动相比，我们不会有规律地左右移动或旋转我们的腿。
来自髋骨肌肉的压力的组合及其弱势趋势可以导致髋部疼痛．
跑步运动员和铁人三项运动员的运动是向一个方向运动，而不是左右运动，因此臀中肌容易出现问题。海耶斯说:“交叉训练对于这些运动员长期保持健康至关重要。”
你的臀中肌也负责你的小腿的许多力学。所以，当你的臀中肌不能正常工作时，它会导致髂胫束综合征如膝盖前方疼痛等膝盖损伤。这也可能是过去被称为髋关节滑囊炎的疼痛的原因——这种疼痛通常源于臀中肌的问题，而不是髋关节滑囊。
以下是你可以避免疼痛的方法
“最终，预防疼痛导致加强这种肌肉组织，”海耶斯说。他建议这些运动来构建力量：
- 从一边走到另一边
- 站起来，把腿抬到一边
- 单腿站立，专注于支撑骨盆的另一侧
- 抬高骨盆，前后摆动腿
这是你应该去看医生的时候
Hayes说，如果你的臀部疼痛没有改善或在两三周后越来越差，那么是时候看到医疗保健专业人士。如果在一条腿上站立时，你还应该寻求专家护理，或者当你站在一条腿上时，或者当你的痛苦影响你做活动的能力时，你喜欢享受像跑步，跳舞或遛狗。
“经常，治疗耀眼的嗜美味疼痛是一个简单的修复物理治疗师海耶斯说。你越早治疗它，就越有可能防止其他损伤这些损伤是由臀中肌无力或功能不正常引起的。
底线
你的臀中肌——靠近臀部的一块不太为人所知的肌肉，很容易变得虚弱，从而导致臀部和腿部问题。加强锻炼和物理治疗可以帮助减轻疼痛。如果你需要与健康护理专业人士联系可以诊断和治疗你的疼痛，Banner Health可以提供帮助。主頁(欢迎您)
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