在15年来，美国心脏协会的第一次更新了其心健康饮食的指导方针。Amitoj Singh.MD，一位心脏病学家横幅– University Medicine North在图森，阿兹表示，“新的准则包括一些主要研究的结果，这些研究在过去五年中包裹起来。”
Those studies found that a higher-quality diet is consistently associated with a lower risk of death from heart disease, cancer and other conditions. They emphasize a general focus on healthy eating rather than seeking out specific foods or nutrients. They also acknowledge some of the factors that can make it challenging to eat a high-quality diet, such as marketing of unhealthy foods, neighborhood segregation, food and nutrition insecurity and structural racism.
The new guidelines also support some popular diet plans, including the地中海饮食和DASH (dietary approaches to stop hypertension) diet。虽然其他饮食，如keto dietand间歇性斋戒，没有足够的证据表明他们促进了心脏健康。
以下是新的饮食指南，辛格博士的详细信息，了解为什么遵循它们对你的心是好的。
The new guideline:Adjust energy intake (calories) and expenditure (exercise) to achieve and maintain a healthy body weight.
为什么它很重要：携带额外的体重会伤害你的心脏。它可以提高血压，高胆固醇的风险，糖尿病and睡眠呼吸暂停，所有这些健康状况都会提高您心脏病的风险。监测您的能量摄入量，以及您燃烧的热量 - 您的运动水平 - 可以帮助您减肥或保持健康的体重。
The new guideline:Eat plenty, and a variety, of fruits and vegetables.
为什么它很重要：许多研究发现,饮食,包括plenty of fruits and vegetables (except white potatoes) lowers your risk of heart disease. Choose fruits and vegetables in place of processed foods that contain added salt, sugar or preservatives.
The new guideline:选择全谷物食品和产品。
为什么它很重要：临床试验报告每天吃全谷物可以降低心脏病，中风和代谢综合征。全晶含有丰富的纤维，可以支持您的消化系统和生活在肠道中的健康细菌。用全谷物替换白面包和意大利面可以对你的心脏健康产生积极影响。
The new guideline:选择健康的蛋白质来源（主要是植物;经常摄入鱼和海鲜;低脂肪或无脂乳制品;如果需要肉或家禽，请选择瘦削减和未加工的形式）。
为什么它很重要：基于螺母和豆类的蛋白质摄入量可以帮助降低心脏病的风险。用基于植物的整体食物取代动物食物也降低了碳足迹，并有助于地球的健康。
The new guideline:使用液体植物油而不是热带油，部分氢化脂肪
为什么它很重要：许多研究发现，用黄油替换饱和和反式脂肪和不饱和脂肪缩短对您的心脏健康有益。良好的选择是来自大豆，玉米，红花，向日葵，核桃，亚麻籽，橄榄，花生，树坚果和油菜油的油。
The new guideline:选择微量加工的食物而不是超加工的食物。
为什么它很重要：Ultra-processed foods promote weight gain and can eventually lead to diabetes and heart disease.
The new guideline:最大限度地减少添加糖的饮料和食物。
为什么它很重要：添加的糖可以增加2型糖尿病，心脏病和体重的风险。
The new guideline:选择和准备小或没有盐的食物。
为什么它很重要：太多的盐可以导致高血压和心力衰竭。削减盐摄入量，吃不少的包装和加工食品。一些全小麦和有机食品可以高盐，所以检查标签。
The new guideline:如果你不喝酒，不要开始;如果您选择饮酒，请限制您的摄入量。
为什么它很重要：饮酒量增加了卒中风险和叫做心脏节律障碍的风险心房颤动（AFIB）。
The new guideline:无论食物都准备或消耗，否则遵守这一指导。
为什么它很重要：People often follow heart-healthy guidelines when they prepare food at home but make less-healthy choices when they order food or eat out. But it’s crucial to make these food choices part of your overall lifestyle.
底线
选择健康的饮食可以降低风险heart disease还有许多其他健康问题。以水果，蔬菜，全谷物和健康蛋白质和脂肪为中心的饮食可以帮助保持您的心脏健康。如果你愿意与营养师联系谁可以帮助您找到改善您的饮食的方法，达到横幅健康。主頁(欢迎您)
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