过去几年日子不好过。你还应对全球大流行，你见证了政治动荡，财政困难，朋友和亲人的死亡全球变暖……这样的例子不胜枚举。
如今，想要保持积极的态度(比如看到一线希望，或者把柠檬水变成柠檬水)是很困难的。当你周围的每个人都散发出积极的情绪时，这可能会变得特别困难。每次你滚动社交媒体时，有人会说一句励志名言，或者穿着一件衬衫，上面写着“只有良好的氛围”或“没有糟糕的日子”。
令人欣慰的是，通过这一切，未来会有更好的日子。但对痛苦、悲伤、焦虑和其他“不愉快”情绪做出虚假的正面反应，实际上可能弊大于利。所谓的积极思考可能变成有害的，或者有害的积极。
什么是毒性阳性?
“有毒的积极情绪是一种信念，认为人们应该在所有领域和经历中都保持积极，即使是那些困难或悲伤的经历，”杰瑞米·福克斯(Jerimya Fox)说，他是一名持证专业顾问和行为健康医生Banner行为健康医院在亚利桑那州的斯科茨代尔，“它可以指向你自己和他人。”
积极通常是无害的，实际上可能是有益的，但当它忽视你的真实情感或作为唯一的方式强迫你去做或感受时，它就变得有害了。
有毒的正能量是如何影响人际关系的
有毒的阳性反应会给别人提供虚假的安慰4 .给人缺乏同情心的印象就像告诉一个刚刚失去父母或爱人的人，“一切都会好起来的。”
“一切都不好，因为他们失去了亲人，”福克斯博士说。“这样的评论真的会让另一个人闭嘴，并造成一定程度的脱节。”
对孩子来说，有害的积极情绪会传递出这样的信息:他们的消极情绪不好。它可以影响他们如何发展和应对情绪，如何表达自己，甚至可能影响他们作为成年人的行为。
有毒的正能量是如何影响你的
经历痛苦、困难、失落和失望是生活的一部分——这是不可避免的。虽然我们无法阻止这些经历的发生，但我们可以控制我们如何经历它们。你是倾向于他们，还是试图逃避他们?
有时候不去处理你的负面情绪是很自然的，但是这样做会给你的身心带来伤害。
“研究表明，那些避免负面情绪的人往往会在之后感觉更糟，”福克斯博士说。“如果你一直避免自然的负面情绪，它们会以十倍的速度回来。”
这表明你可能有毒性阳性反应
认识到有毒的积极信号是很重要的，这样你就可以为你和其他人创造更安全的空间来谈论真实的感受。
毒性阳性的一些迹象包括:
- 隐藏或掩饰你的真实感受
- 为某种感觉而感到内疚或羞愧
- 因为别人让你不舒服，就把他们的感受最小化、忽略或羞辱
- 忽视或忽视你的问题
- 与他人比较或轻视自己的问题
- 使用感觉良好的语句来表达消极的感觉或经历
如何处理毒性阳性
如果你已经被有毒的正能量影响了，或者你意识到自己的迹象，你可以做一些事情来发展一个更健康、更支持的方法。一些观点包括:
承认你的情绪
承认你所有的情绪——包括快乐的顶峰和悲伤的低谷。“你不会想把积极情绪置于消极情绪之上，”福克斯博士说。“所有的情绪都是处理你周围世界的有用工具，而且这两种情绪都同样有效。”
与其告诉自己，“不要这么消极”，不如让自己知道，有时候感觉糟糕是可以的。不开心也没关系。你的感觉是真实的，有根据的，而且很重要。
福克斯博士说:“如果你总觉得自己必须保持积极乐观，那么你对自己和他人都不诚实。”“生活是一个情感过程，好的和坏的感觉是我们人类存在的一部分。”
倾听并认同他人的感受
当朋友或爱人分享困难的情绪时，不要用积极的陈词滥调把他们拒之门外。与其告诉别人，“你应该看到光明的一面”，不如让别人知道困难是很难的，而你会在那里倾听和帮助他们。他们的感觉是真实的，有根据的，而且很重要。
福克斯博士说:“花点时间自我反省，问问自己，在不急于发表积极言论的情况下，你如何才能支持他们。”“你如何在情绪上对处于困境的人做出反应?下次有人分享困难的事情时，你如何更有自知之明并表现出来?”
找到健康的方式来表达和管理你的情绪
可能更容易忽略或假装不舒服的情绪真的不存在。但是，如果你能控制和处理困难的情绪，你几乎可以克服任何事情。
这并不是说你要一直发泄或抱怨。它是关于表达情绪和找到健康的应对机制。这可能意味着与一个持证行为健康专家或者干脆把你的感受写在日记里。此外，你还可以学习练习冥想和正念技巧．
设定界限
如果某些朋友和家人说的是有害的正能量，设定界限是有帮助的，这样你就能保护自己的心理健康。找到那些能无条件接受你并能帮助你度过难关的人。如果你仍然感到孤独或悲伤，向有执照的行为健康专家寻求帮助，他们可以帮助你控制情绪。
如果需要，限制使用社交媒体
社交媒体，尤其是像Instagram这样的平台，对别人的生活是乐观的。很多人只发布他们生活中积极的一面，很少发布他们的缺点或错误。因此，看起来每个人都过着最好的生活，而你却感到更孤独、羞愧和尴尬。但是外表是会骗人的。
远离社交媒体如果你开始把自己和别人比较，或者把别人和你比较。注意你在社交媒体上互动后的感觉。如果你感到羞愧或内疚，这可能是由于有毒的正能量。在这种情况下，限制你使用多少社交媒体是有帮助的。
外卖
在某个时候，我们都陷入过消极的积极中——通常不是我们自己的错。学会识别和处理它，你就能在你或别人需要的时候提供和接受真正的支持。
如果你发现自己陷入了“孤注一掷”的心态，是时候重新评估你应该如何支持自己和他人了。最好承认你所有的情绪，包括好的和坏的。
“问问你自己，你是否真的是积极的，还是你没有正视你正在遭受的负面情绪，”福克斯博士说。“如果你不去解决这些问题，那就不是积极;这是有毒的积极性。”
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