你需要从电子设备中抽身出来休息一下吗?根据Statista2018年，我们平均每天花在数字媒体上的时间为6.5小时。这占了我们清醒时花在手机、电脑、平板电脑和电视上的时间的40%以上。很可能在2020年，因为大流行我们只能呆在家里在美国，这个数字甚至更高。
当然,我们大多数人都需要一些屏幕时间．我们在家工作。我们和家人通过视频聊天。我们支付账单并在线跟踪我们的支出。但很容易做过头。
前一分钟，你拿起手机查找你喜欢的罗非鱼食谱，10分钟后，你就在看一段视频，视频中有一只狗打扮得像个超级英雄，完全不知道你怎么会出现在那里。
如果你想减少看屏幕的时间，这里有5个成功的数码排毒技巧。
1.想想你希望从数码排毒中得到什么
减少你使用数字设备的方式不仅仅是为了节省时间。这些天来，你可能会被压力、责任、照顾、工作不确定性、照顾孩子以及其他压力压垮。
“我的客户经常报告说，他们没有自己照顾自己的空间，”他说布兰登来者她是科罗拉多州班纳健康中心的一名社会工作者主頁(欢迎您)。“不断连接设备会加剧空间不足。”减少你花在电子邮件、社交媒体、电视和其他数字媒体上的时间，可以打开你需要的自我照顾的空间。
2.算出你需要多少排毒
“我不相信有一个‘一刀切’的成功数字排毒公式，”科默说。你需要制定一个计划，围绕你的目标和你想要做出的改变。
有些人需要完全切断与数字设备的联系。对这些人来说，“他们使用电子邮件的方式和频率已经对他们的健康有害，”科默说。
但大多数人不需要句号。他们需要设定具体的界限，规定他们何时以及如何使用他们的设备，尤其是他们的手机。这可能意味着:
- 关闭通知，或将通知切换为“静音”
- 起床后一段时间不使用电子设备
- 晚上在设定的时间关掉设备
- 不要让电子设备进入卧室
- 关闭某些应用程序，限制访问某些网站，或者减少观看某些电视节目的时间
3.给自己一个新的活动来支持你的目标
如果你希望有更多的时间来“数码排毒”自我照顾，那就去做自我照顾吧。科默回忆说，有一位客户在两周的时间里每天早上都关掉手机，把它放在抽屉里。在那些早晨，在每小时的顶部，她花两分钟来专注地呼吸。
两周后，她发现自己的肩膀和脖子不那么紧张了。Comer说:“定期停下来检查一下自己，她的身体让她平静下来，放松了一些积累起来的紧张。”
4.重新组织你对通知的回应
您可能决定仍然需要打开某些通知。当这些通知出现时，您可以选择如何以及何时响应它们。Comer建议使用你的通知作为一个机会，重新与现在的时刻。
例如，当你的手机嗡嗡响时，你通常会停止步行或徒步去回复短信或电子邮件。相反，用这种嗡嗡的感觉来提醒自己停下来，深呼吸，注意周围正在发生的事情。“一个无意识的反应可以变成一个正念的时刻，”他说。
5.不要把失误视为失败
说你要停止浏览Instagram很容易，但当你习惯用一点社交媒体时间犒赏自己时，不拿起手机就很难了。
Comer说:“数码排毒会像新年决心一样被破坏。”人们很容易对自己许下过高的承诺，如果没有达到目标，就很容易放弃。
Comer说:“如果你‘作弊’，在某一天没有完成计划，这并不意味着一切都完了。”把它作为一个探索影响你的因素的机会。是什么让你使用手机的冲动比你的目标更强烈?通过反思你的行为和形成它的原因，你可以学习，前进，并建立弹性。
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