无论你们的婚姻有多长久，你们的关系有多牢固，配偶去世对你们的生活都是一个重大的改变。伴随着这种变化，你可能会感到一系列的情绪。你可能会感到麻木，或者发现自己被悲伤淹没。你可能会因为你还活着而你的伴侣却不在而感到内疚。你可能会害怕如何管理你未来的生活。你可能会因为配偶抛弃了你而生气，也可能会为此感到羞愧。或者你可能没有这些情绪。
梅兰妮·沃尔夫，一名注册临床社工社区医院在托灵顿，WY说:“当你应对配偶的去世你能做的最重要的事就是给自己优雅。每个人都有不同的悲伤，大多数人都会有强烈的情感。允许自己不加评判地感受自己的感受是很有帮助的。”
记住这一点也很重要悲伤不会沿着一条直线走。它不像从身体上的创伤或疾病中痊愈，你可以期望每天都感觉好一点。当你在哀悼的时候，你的情绪和情绪会一天一天地变化，甚至一小时一小时地变化。例如，当你在购物的时候，你看到了你的配偶最喜欢的苹果，听到了他们最喜欢的歌曲，或者闻到了他们喜欢的酸面包的味道。这些记忆可能会唤起突然的，强烈的情绪。
悲伤是没有时间表的。即使多年过去了，你也会发现自己在哀悼。假期可能是困难的。当家庭成员遇到生日、毕业和婚礼等里程碑事件时，你可能会与情绪斗争。即使经过配偶曾经开过的车，也可能会唤起回忆。
克服悲伤的各个阶段
大多数悲伤的人会经历六个阶段的悲伤:
- 否认你很难相信你的配偶已经去世了。你可能会感到麻木。
- 愤怒-你可能会无意中隐藏你的真实感受，对你的配偶或某人或某事生气。
- 讨价还价的——你可能会想办法重新掌控局面，或者发现自己在想“要是”事情以不同的方式发展，你的配偶可能还活着。
- 悲伤当你面对配偶的去世和自己的情绪时，你可能会感到悲伤。
- 验收-你可能不会觉得你已经“结束”了配偶的去世。更有可能的是，你会开始明白如果没有他们，你的生活将如何前进。
- 找到意义——在你的配偶死后，你的余生可能会有一种新的使命感。“我认为，寻找意义是人们在经历失去亲人时可能想不到的事情，”沃尔夫说。
每个人都不同的格里夫斯。在这些阶段中，你可能要花更长的时间。你可以以不同的顺序体验它们。或者你可以跳过一些。
寻求支持
善意的朋友和家人可能会这样说:“如果有什么我可以帮忙的请告诉我!”但你可能不知道自己需要什么。当你觉得可以做到的时候，想一下可能会有帮助的事情。这可能包括:
- 帮助你的配偶做一些以前由他/她负责的事情，比如做饭、付账单或照料院子
- 陪伴，比如陪你去健身房、散步、看电影或一起吃饭
- 在你知道会很困难的日子，比如生日、周年纪念日和节假日，给予支持
你也可以联系一个支持小组。“很多时候，在失去亲人的时候，你可能会觉得自己是唯一一个经历过这种事的人。支持小组让你觉得你并不孤单。你可以向其他有同样遭遇的人借鉴应对策略。”
虽然悲伤对每个人来说都是不同的，但如果你觉得你的悲伤会持续很长一段时间，并干扰你的日常生活，你可能会想和一个行为健康专家寻求帮助。
底线
当你的配偶去世时，你会经历一系列的情绪。知道会发生什么，以及从哪里寻求支持，可能会让悲伤的过程更容易一些。如果你挣扎着处理你的悲伤班纳的一名行为健康专家可以提供帮助。
