你的年轻运动员在学校和球场上都很努力，但他们有足够的睡眠吗?虽然只工作不玩耍会让孩子变傻，但只工作不睡觉可能会让孩子有脑震荡或严重受伤的风险。
睡眠是至关重要的，尤其是对正在成长的青少年和年轻人来说，但由于学校、社交和运动日程安排得很紧，对许多人来说，睡眠是最不重要的。
研究表明，年轻人睡眠不足会对健康造成危害严重的风险为了他们的身心健康，学业成功和安全。一些研究还显示了先前的创伤性脑损伤和脑震荡是如何使运动员面临更大的睡眠问题风险的。但一项新的研究亚利桑那大学的研究人员指出，睡眠问题也可能使运动员遭受更大的脑震荡风险。
“由于缺乏睡眠或睡眠质量差，你会发现运动成绩下降，运动员会冒险，比如即使知道自己得不到头球也会去顶。伊恩·克雷恩他是医学博士脑损伤中心在班纳大学凤凰城医学中心还有一位专门研究创伤性脑损伤和脑震荡的运动神经学家。“糟糕的决定，比如低下头朝错误的方向或误判球，真的会让人受伤。他们可能会与别人或门柱迎头相撞，导致脑震荡或受伤。”
为了更好地了解你的孩子是否存在潜在的风险，克雷恩博士强调了这项研究中的一些关键点，并提供了一些建议，以帮助年轻运动员改善他们的睡眠或获得必要的睡眠问题帮助。
研究报告的主要亮点:
- 对于那些在调查日期前报告有脑震荡的运动员来说，他们在一个月内有两天或两天以上的白天嗜睡，或者有中度到严重程度的失眠2到3倍的可能性在高风险运动(如足球、篮球和足球)中出现脑震荡。
- 除去高风险的运动项目，专注于所有的运动项目，未来与运动相关的脑震荡的几率是3.5至5.5倍如果运动员每月有两天或两天以上出现中度至重度失眠和/或白天嗜睡。
- 总的来说，那些报告有中度到重度失眠和两天或两天以上白天嗜睡的运动员，发生与运动有关的脑震荡的几率是高14.6倍比那些没有报告的人要多。
“研究人员在研究中指出，如果你有运动相关的脑震荡史，你经常会出现睡眠异常、夜间醒来和白天困倦，”克雷恩博士说。“很多运动员可能有睡眠问题，但可能没有意识到之前的脑震荡是其中的一部分。这种情况可能持续多年。这可能会使他们面临更大的风险。这就是为什么我们需要认识到这种关系，并采取适当的行动，以确保运动员获得良好的睡眠，并对任何与运动相关的脑震荡进行适当的治疗。”
帮助年轻运动员改善夜间睡眠的小贴士:
- 得到高质量的睡眠。14到17岁的青少年应该在这两者之间8到10个小时的睡眠；18到25岁的年轻人应该每天睡7到9小时。研究那些每周睡眠超过8小时的运动员减少受伤的几率．训练你的身体睡得好最好的方法之一是每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是在周末。周末不是用来弥补的。
- 避免过早或过晚的训练和比赛。虽然你可能无法控制这一点，但它会影响睡眠的质量和数量，尤其是当你的时间表不一致的时候。
- 注意睡眠问题，如醒来与一个早晨头痛白天嗜睡，打盹，晚上难以入睡。这些都可能是你的睡眠受到影响的迹象。
- 保持床睡觉。抑制住在床上看电视或做作业的冲动，这样你的身体只会把床和睡眠联系在一起。
- 正确的饮食。一个健康、均衡的饮食有助于睡眠。避免含糖饮料和简单的碳水化合物，如薯片和饼干。
- 避免咖啡因和含糖饮料至少在睡前4 - 6小时。
- 创造一个睡眠仪式。你可以养成自己的习惯来提醒你的身体是时候睡觉了。这包括在睡觉前关掉所有的电子设备，听安静的音乐。
- 保持你的卧室安静舒适。一个黑暗，凉爽的房间，有足够的毯子来保持温暖是最好的。
针对持续性睡眠问题
如果睡眠问题持续了几个星期以上，你可能需要考虑:
- 和你的教练讨论练习时间表看看修改它是否能帮助你的睡眠。
- 将体育活动限制在夏季或不参加旅游团。如果体育运动对睡眠和学习成绩有负面影响，你可能要认真考虑把运动限制在学校不在的夏季，或者不参加包括深夜和许多周末在外的旅行队。
- 与家庭医生或睡眠专家交谈。很难确定睡眠问题的原因。向家庭医生或睡眠问题专家咨询。一个睡眠专家有专业知识找出睡眠问题的根源知道需要什么来获得必要的睡眠。你也可以以我们的免费睡眠评估为例帮助确定你患睡眠呼吸暂停的风险。
- 尝试认知行为疗法治疗失眠。CBT-I可以帮助识别和替换导致或恶化睡眠问题的想法和行为，用促进更好睡眠的习惯。与睡眠药物的短期益处不同，CBT-I可以帮助你克服睡眠问题的潜在原因。
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