你的孩子晚上睡眠充足吗?他们醒来的时候眼睛是明亮的，尾巴是毛茸茸的，还是你发现自己每天早上都把他们从床上剥开?
虽然有些孩子只是早上的人，但他们也可能不会睡个好觉。
“睡眠是您孩子心理，身体和情感健康的非常重要的部分，”说沃尔特·卡斯特罗她是亚利桑那州班纳健康中心的儿科肺病专家和睡眠医学专家。主頁(欢迎您)“但睡眠不足或不适当可能会导致肥胖、高血压甚至抑郁等健康问题。”
作为父母，你想要确保你的孩子有充足的睡眠，但你如何知道他们是否得到它 - 以及他们真正需要多少？
我的孩子到底需要多少睡眠?
许多父母想知道，“我的孩子每晚应该睡多少觉?”有时感觉他们得到的太多，有时又太少。卡斯特罗医生分享了这些建议，所以你知道每个年龄段的甜蜜睡眠点:
我的孩子每晚应该睡多少觉?
| 年龄 | 出生到2米 | 3米到12米 | 1到3岁 | 3到5年 | 6到12岁 | 13到18岁 |
| 小时 | 16岁到20岁 | 9 - 12次(1-4次小睡) | 12到13（1-2个小睡） | 11至12(0-1次小睡) | 10到11（没有午睡） | 9到9.5 |
“这是非常重要的信息，因为如果一个6岁的孩子或更老的孩子仍然需要小睡，那就表明了可能的睡眠障碍，”卡斯特罗博士说。“相反也是如此。如果患者比上述患者需要更多的睡眠，那么对睡眠障碍的可能性也是非常可疑的。“
5迹象您的孩子睡眠不足
如果你认为你的孩子可能没有得到足够的睡眠，看看这些迹象:
- 清晨或慢性头痛。这些可能是睡眠呼吸暂停的症状。
- 集中注意力和保持清醒。他们在白天很难集中注意力吗?他们会抱怨自己很累或者想睡个午觉吗?
- 多动。虽然白天嗜睡是睡眠质量差的明显标志，但缺乏良好的休息也可能导致过度活跃和冲动控制不足。他们可能看起来像是字面上的“在墙上弹跳”。一些与ADHD相关的迹象实际上可能是与睡眠有关，尽管这两个问题可能是相互关联的。
- 可怜的学业成绩。睡眠有益于大脑，促进注意力、记忆力和分析思维，所以很容易理解为什么睡眠不足的孩子往往会过度嗜睡和注意力不足对他们的学习成绩有负面影响．
- 早上起床困难。“正如我的一位导师所说，‘这与睡眠无关;而是关于清醒，”卡斯特罗博士说。整晚醒得太多或睡觉时动得太多会让你早上很难起床。不想离开床是另一个迹象，表明孩子的休息不能让他们感到神清气爽。
睡眠问题可以发生在不同的年龄？
“是的,他们可以!”卡斯特罗博士说。“新生儿和婴儿面临的睡眠挑战当然与幼儿和成人不同。”
新生儿和婴儿：这个年龄出现的睡眠问题通常是继发于睡眠呼吸障碍．
初级学校预先赠送者：儿童可能会出现失眠、醒来困难、打鼾(伴有睡眠呼吸暂停)、反复做噩梦、梦游，夜惊除了上面列出的标志之外，还睡眠不安。
年龄较大的儿童(包括青少年):他们可以呈现所有以前的迹象，但也存在与之相关的失眠焦虑、抑郁以及通常出现在中学或高中的其他精神疾病。
提高孩子获得高质量睡眠的机会
虽然你的孩子可能没有更多的睡前故事了，但是父母可以做一些事情来帮助他们的孩子在任何年龄都能获得高质量的睡眠。以下是一些建议:
- 制定一个固定的就寝时间表。这意味着每天晚上在同一时间熄灯。
- 关闭电子设备睡前两小时。如果是可能的话，让你的青少年用铅笔和纸与电脑或平板电脑的旧学校。或者选择将其设置更改为“夜间模式”，以减少蓝光，如果他们在睡前完成作业。
- 睡觉前两个小时也要停止体育活动。这意味着运动，跳舞，甚至和兄弟姐妹或朋友打闹。
- 鼓励像阅读一样平静的活动，冥想应用或温暖的浴室/淋浴。这些活动可以帮助大脑和身体为休息做好准备。
- 如果你的孩子难以入睡，保持睡眠状态，或者有睡眠不好的迹象，就去看睡眠专家。卡斯特罗博士说:“去看睡眠专家会特别有帮助和全面，因为他们的专业包括肺、神经学、精神病学和心理学。”
您可以在附近找到Banner 主頁(欢迎您)Health睡眠专家bannerhealth.com．对于额外的睡眠提示，请查看疾病控制和预防中心．
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