现在该睡觉了，布莱恩。

我一直睡得很轻。在成长过程中，为了期待一个有趣的家庭假期，我在前一天晚上几乎睡不着觉的情况并不少见。虽然苹果离树不远，但大多数时候我妈妈会在凌晨在厨房接我。我们坐下来一起吃一碗麦片粥。通常情况下，这样做很有效，之后我们至少可以睡上几个小时。在我生命中的不同时期，我都经历过一阵阵的失眠，或者说，总的来说，我很难入睡。一个重要因素是压力，它会扰乱我们急需的睡眠。

“有时候，我们会将生活中的一些事情正常化，比如搬家、找新工作或结婚，但却没有意识到这些巨大的生活变化会造成压力，”他说Kristine Goto博士，班纳善撒玛利亚医疗中心住院医师发展项目主任.

建立一个睡眠规律也是我意识到在寻求一个良好的夜晚休息时我需要做得更好的事情。你问什么是睡眠规律？下面是Goto建议我们作为日常睡眠程序的一部分实施的五个步骤。

1. 每天晚上大约在同一时间开始放松，准备睡觉
2. 将咖啡因的饮用时间限制在早晨
3. 不要养成在床上看电视、坐在笔记本电脑上或检查手机的习惯。训练你的身体，当你躺在床上，是时候睡觉了。
4. 调整房间温度，使你感到舒适，并尽量消除声音或光源（是的，即使是闪烁的电话灯也会造成干扰）。你可能想试着用风扇用白噪声来掩盖其他声音。
5. 如果你在20分钟后无法入睡，起床后做一些轻松的活动，比如在另一个房间看书，直到你开始感到昏昏欲睡，然后回到床上。

最近，我发现了一个对我来说非常有效的诀窍，当我晚上似乎无法关闭大脑时（真的，大脑，我躺在这里思考明天需要打的电话是不是很重要？不能等到早上吗？）：我起床，到另一个房间，打开笔记本电脑，写下一份清单，列出我正在考虑的所有事情，并通过电子邮件发送给我自己。通常，一旦我做到了这一点，我就可以放松了，因为我知道第二天早上电子邮件会在我的收件箱中等待，提醒我那天需要做的一切。

记住，建议成年人每晚至少睡七到八个小时。如果你发现自己一直很累，尽管你已经尽了最大的努力，也许是时候让医生推荐你了睡眠障碍中心. 即使你认为你可以用更少的钱过日子，也不要欺骗自己！