随着年龄的增长，很容易找到借口让自己放慢脚步。也许你的关节痛。也许你多带了几磅。也许你没有得到足够的睡眠。但是在生活中进行一些活动是很重要的。锻炼对老年人来说至关重要。
“锻炼可以提高你的生活质量，这意味着从我们能做多少活动到我们处于什么样的情绪状态，无所不包，”美国加州大学老年病学家Kristina Balangue医学博士说旗帜-凤凰城大学医学中心. “它有助于改善健康的各个方面，从感觉生活质量提高到帮助缓解慢性疼痛和抑郁症。”
按照以下五个步骤为你的生活增添更多的活力。
第一步：和你的医生谈谈你的计划
如果你变得不活跃，在你开始增加活动之前，最好先和你的初级保健提供者谈谈。巴兰古博士说：“你应该讨论一下你目前的活动水平、你在完成活动时遇到的问题、你最近跌倒的情况以及你是否使用了手杖等助行工具。”。
第二步：首先要保持简单
你不想过早地过度运动，感到不知所措或受伤。一些简单的事情，比如走到邮箱或在街区周围，或者在离门口更远的地方停车，这时杂货店可能是一个好的开始。巴兰古博士说：“低起点，慢行。”。“每周工作，缓慢而安全地提高活动水平。”
第三步：当你变得更强壮时，增加你的活动量
随着你健康水平的提高，你可以增加运动量回到你的日常生活中。让你的步行时间更长，报名参加健身班或去健身房锻炼。包括两者有氧和力量训练练习在你的日常生活中。巴兰古博士说：“举重不仅仅适用于职业运动员和年轻人。”。“作为一名老年人，进行力量训练以保持身体机能和强健骨骼非常重要。”
第四步：记得多喝水
巴兰古博士说：“我们遇到的最容易预防的健康问题之一是保持水分。”。你的医生可以推荐水量你应该每天喝酒。保持水分比以往任何时候都重要随着年龄的增长。
第五步：如果你在挣扎，寻求帮助
如果您的健康状况使锻炼成为一项挑战，请咨询您的初级保健提供者。“物理疗法,作业疗法,平衡训练锻炼计划是你的初级保健提供者可以和你谈论的所有事情，”Balangue博士说。
底线
随着年龄的增长，锻炼对于保持身体和精神上的强壮至关重要。慢慢开始，慢慢地在你的生活中进行更多的活动。如果你需要帮助变得更积极，与你的初级保健提供者谈谈。到与提供商连接谁专门研究照顾老年人，请访问bannerhealth.com。
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