从非处方药补充剂到大脑训练项目，有各种各样的噱头声称可以保持大脑强壮，防止痴呆。但没有一个神奇的解决办法。“没有任何证据能100%阻止你痴呆该公司高级外展经理希瑟·穆德（Heather Mulder）说班纳阿尔茨海默病研究所在亚利桑那州凤凰城。
但这并不意味着你应该沮丧地举手。虽然没有保证，但随着年龄的增长，你可以采取一些措施来帮助保持大脑敏捷。“你能做的最好的事情就是改变你的生活方式，以支持你的大脑健康，降低风险，”穆德说。
1.通过锻炼保持身体强壮和健康
“接受这样一个咒语，那就是有益于心脏穆德说：“这对大脑有好处，而且当涉及到大脑健康时，你的状态会非常好。”。“体力活动是第一位的。你需要移动你的身体来照顾你的大脑。锻炼对你的大脑健康至关重要。”
她说，每天进行30分钟的心脏泵运动，你会看到最佳的益处。尝试快走、徒步旅行、游泳或骑自行车。
2.选择对心脏健康的饮食
同样，保持大脑健康和心脏健康是相辅相成的。穆德建议地中海饮食法主要以新鲜农产品、全谷物、豆类、坚果、家禽和鱼类为主。它把红肉限制在每月几次，不吃加工食品和快餐。
3.与朋友和家人联系
穆德说：“作为人类，我们注定要彼此联系。”。虽然流感大流行给与朋友和家人的联系带来了一定程度的挑战，但它并非不可逾越。穆德说：“如果你不能亲自在一起，拿起电话或上网。有总比没有好。这对你的心理健康和认知有好处。”。
4.确保你有足够的睡眠
如果你没有得到足够的睡眠，或者你没有得到高质量的睡眠，这会影响你的记忆和思维。以七到八小时的睡眠为目标每晚高质量睡眠.如果你睡不好，试着：
- 坚持一致的就寝时间和起床时间
- 带上你的宠物把卧室里的电子产品拿出来-那也意味着电视
- 让你的卧室凉爽阴暗
- 睡前四小时内避免进食或运动
5.保持精神活跃
你不需要玩花哨的脑力游戏来保持你的思维。根据阿尔茨海默氏症协会，一些很棒的活动包括学习新的技能和爱好、上课、玩游戏、阅读或寻找新的方法来完成任务。
底线是：锻炼，吃得好，保持社交联系，获得足够的睡眠，保持头脑活跃，随着年龄的增长保持大脑敏锐和健康。最好现在就开始。穆德说：“如果你从中年开始，你会得到最大的回报，但不管你的年龄多大，你都会从大脑健康的生活方式中获益。”。
她分享了最后一条建议：“我听一位研究人员就生活方式因素进行了采访，她被问及她能给大脑健康的生活方式提供的最佳建议。她回答说，‘搬家。’当被问及第二条建议时，她说，‘多搬家。’”
担心你的大脑？
如果你担心你的大脑没有它应该的那么健康，与你的初级保健提供者分享你的担忧。想找个能帮上忙的医生，去拜访一下bannerhealth.com.
