水泡真的很疼，尤其是当你在徒步旅行的时候。大多数徒步旅行者经历过一两次水泡，可能已经知道它们有多痛苦和烦人。
真的吗，为什么这么小的东西会让人这么难受?
班纳健康足科医生说:“造成水泡的原因有很多，但徒步旅行中最常见的两个罪魁祸首是水分和摩擦。”主頁(欢迎您)约瑟夫Dobrusin,空闲。“从鞋子里狭窄的脚趾盒到不合脚或湿袜子，任何摩擦你的脚的东西都可能导致刺激和/或水泡的形成。”
好消息是，你可以做一些事情来阻止那些讨厌的充满液体的囊。如果你是第一次踏上这条小径，或者只是需要复习一下，这里有一些有用的预防技巧和方法来治疗这些疼痛的小溃疡。
预防水泡的六个贴士
1.找一双适合工作的靴子
你显然不会穿人字拖在110华氏度的天气里穿雪地靴或雪地靴(无意冒犯，如果你这么做的话)，但你需要让自己正确的鞋子为你将要进行的活动。徒步旅行时，一双好靴子是必不可少的。
“如果你在平坦、文明的柏油路上徒步旅行，网球或跑鞋都是不错的选择，但如果你要攀登岩石、山丘和不平的地面，就不是这样了，”Dobrusin博士说。“你真的需要一些合适的登山鞋，可以给你的脚和脚踝的内侧和外侧稳定。”
在选择正确的靴子类型时，有三件事需要考虑:
- 去户外用品店或户外用品店，请专家来为你量身定做。
- 不要以外观来判断靴子，而要以感觉来判断。
- 选择一双宽脚趾的鞋，这样你的脚趾在你徒步旅行的时候有空间移动和膨胀。
2.慢慢地穿上你的靴子和脚
这双靴子是为远足而做的，这正是他们要做的，但要确保是短途旅行。通过这种方式，您可以识别任何问题区域或热点，并试验解决方案。
“底线:提前锻炼和训练，”Dobrusin博士建议。“不要决定穿着一双新靴子去大峡谷徒步旅行。”
通过提前几个月逐步增加你的徒步活动，帮助你的脚长出保护性的老茧。不要等到最后一分钟。随着距离的增加，你可能会起水泡，但短时间的徒步可以让你快速识别和治疗这些热点。
3.穿合适的袜子
几乎和你的靴子一样重要的是你在里面穿的袜子。现在，有很多有趣的袜子你可以选择，但它们可能不适合穿在徒步旅行中。
选择合成纤维或羊毛的登山袜，而不是棉的，因为棉可以保持水分。它们可能比一般的运动袜贵一点，但它们更耐穿，还能在长途徒步旅行中为你省钱。
使用适形测试:太大，你可能会有皱纹。太小，会造成压力点。找一双厚度和尺码都合适的袜子。
4.考虑使用优质的润滑剂
如果你容易擦伤，在穿袜子之前用凡士林、A&D或阿克弗尔(Aquaphor)摩擦你的脚和脚趾之间，以帮助防止热点形成。
“每一个马拉松运动员都会告诉你一件事，那就是使用凡士林，无论你是在跑步还是徒步旅行，”Dobrusin博士说。“机油是防止摩擦的界面。”
5.保持你的脚干净和干燥
当你走在小路上时，你的脚肯定会变得脏兮兮的，还有点湿——无论是你自己的脚上的汗，还是走过小溪和水坑。如果你的脚开始热或湿，感觉有点粗糙，休息一下，把你的靴子倒出来，换上一双新的袜子。
6.做好准备
徒步旅行时，准备是关键。当你准备好必要的零食和水的时候，确保你多准备一双袜子(或者如果你特别容易起水泡，也许两个)和急救用品，包括鼹鼠皮、抗菌药膏和创可贴。你可能不需要它，但安全总比后悔好。
自我保健:治疗水泡
尽管你尽了最大努力，你还是起泡了。Dobrusin医生分享了以下步骤，以保持伤口清洁，避免感染。
- 保持屋顶完好无损。无论如何，不要拉、打开或戳破水泡。水泡的皮肤是你身体的天然保护剂，所以去除水泡会使下面的皮肤暴露在感染之下。
- 洗手并清洁该区域用抗菌肥皂。
- 排水,如果必要的。如果水疱是疼痛的或令人烦恼的，你可以用一根消毒过的针穿刺，轻轻地把液体从孔中推出来。
- 衣服的水泡就像用抗生素软膏、纱布或创可贴包扎伤口一样。
- 用斜纹棉布但要确保它是一个甜甜圈形状的调味品，围绕着水泡。你要确保鼹鼠皮比水泡稍大一点，这样当你之后把鼹鼠皮拉下来的时候，它就不会把皮扯掉。鼹鼠皮也是治疗热点的好选择。
“如果你的确有水泡，一定要监测它的感染情况，”Dobrusin医生说。“如果水泡里的液体是透明的或带血的，那就没事了。如果它摸起来变红变热，或者液体看起来变色，看医生”。
不管你爬的是什么山，走的是什么路，照顾好你的脚是这段旅程中必不可少的一部分。幸福的步道,朋友。
更多的徒步旅行小贴士,请访问主頁(欢迎您)班纳健康中心的博客．
