我有一种奇怪的恐惧，我会成为晚间新闻上的那个人。
脱水。面红耳赤的。在一次毫无准备的徒步旅行后被紧急救援人员从山上带走。
我喜欢徒步旅行，这些年来我已经做了很多次了;然而，除了提着水瓶和穿运动鞋，我没有准备太多的东西。
但这就足够了吗?
珍妮弗·威利斯，医学博士，家庭医学医生主頁(欢迎您)班纳健康中心在维拉多，鼓励更多的准备工作，以确保徒步旅行的安全和健康。她建议:
•穿适合徒步旅行或野外跑步的好鞋
戴帽子，穿浅色衣服
•了解当地情况，找有地图或导航的人
•沿着小路走
•留意野生动物
最常见的徒步旅行受伤——扭伤脚踝、脱水、割伤和擦伤——通常可以通过遵循这个建议来预防。
我可能生活在沙漠中，但我曾在各种环境和海拔上徒步，所以我知道带多少水是件棘手的事情。威利斯博士说，带多少水取决于徒步的长度和天气，但带比你认为需要的更多的水总是好的，以防紧急情况。她的专业建议是:轻便的、有膀胱的背包，比如Camelback背包，可以携带水，这样你就可以在徒步旅行时轻松喝水。这对新手来说是个好主意，这样你就不用用手了。
所以，有了这些准备，我已经准备好了一次成功的、无紧急情况的体验。在户外享受免费乐趣的同时，我也得到了健康益处——这是我喜欢的!
“徒步旅行是一种很好的有氧运动，可以在山上进行，海拔的变化可以锻炼腿部大部分的大肌肉群，”威利斯博士说。“你可以设定自己的速度，这对任何健身水平都很好，也有助于平衡和协调。”
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