在职父母很辛苦，但对妈妈们来说尤其如此。要把所有的事情都做好，并且做到完美，压力很大。在大流行期间，这一点已经表现得很清楚，它可能会使人精疲力竭和徒劳无益。这种可怕的病毒已经夺去了许多母亲的生命，迫使一些人离开工作岗位，另一些人为了生命只能孤身一人。
职业母亲面临的挑战——兼顾事业和育儿——早就有记录了，但疫情让人们极度关注这一令人疲惫的平衡行动。职场妈妈们面临的挑战已经不是什么新鲜事了，但是流感大流行这确实让事情变得非常清楚——工作的妈妈是不好的。Kristine Goto她是凤凰城班纳大学医学中心的心理学家，也是一名职业母亲。
“我们中任何试图掌握多种角色的人，可能在大流行之前就已经处于边缘，但这是我们以前从未经历过的，”后藤健二说。“无论是由于单亲家庭、工作不稳定、关系不稳定还是育儿方面的困难，每个人都手头拮据。不可否认，母亲们肩负着更多的责任——不幸的是，这些责任通常都落在她们身上。”
职场妈妈们正感受到这种影响
在2019冠状病毒病(COVID-19)疫情期间，有一件事变得很明显，有工作的母亲并不好。你就像在一根永无尽头的绷紧的绳子上摇摇欲坠，而你的肩膀上却背负着对未来的责任和恐惧。医学博士，执业精神病学家Banner行为健康医院一位职业母亲甚至注意到，特别是在2021年初，随着我们进入大流行的一年，情况发生了转变。
阿德拉约博士说:“可以这么说，鸡终于来了。”“我在1月份感到沮丧的是，情况本应好转，但却没有好转。去年的总体情况终于让许多人感到震惊。这并不是说你更疯狂;这是一个集体的共识，我们都压力很大，这种病毒不会去任何地方。知道自己并不孤单是一种肯定，但这仍然是一种折磨。”
在哔的一声后发出尖叫
《纽约时报》想出了一种方法，用最原始的尖叫台词“大喊、哭泣、尖叫”来帮助父母发泄他们的沮丧。虽然有时尖叫是有帮助的，但把你的挫折说出来就够了吗?在我们的社会和文化进一步发展之前，今天——现在——工作的母亲们能做些什么来安全地穿过一条已经很细很紧的绳子呢?
“大多数人都认为，要解决我国母亲的困境，真正必要的是系统性的政策变化和文化预期的调整，但这些功能远远超出了我们目前在家里和生活中实际能做的，”后藤健二说。我们无法控制这些事情——继续假装没有问题只会让人感到不适，这是站不住脚的。我们现在需要一些我们可以切实为自己做的事情来度过难关。”
工作妈妈可以通过五种方式来应对流行病压力
我们与Banner Heal主頁(欢迎您)th的专家和同事们进行了交流，他们分享了职场妈妈们管理压力和找到健康平衡的六件事。
1.练习自我同情:善待自己
这对我们来说可能不是天生的，但自我同情在悲伤、悲伤和痛苦的时候是非常重要的。“当你感觉自己做的每件事都失败了，这是大流行的一个不幸的副产品，自我同情是一种方法善待自己，同情自己，公平对待自己就像你会成为朋友、姐妹或阿姨一样，”后藤健二说。“自我同情可以在你的思想把你带进每小时100英里的消极螺旋之前进行干预。它可以减轻你所背负的罪恶感，减轻孤独感，减轻焦虑、恐惧和抑郁。像你真正在乎的人那样和自己说话。”
2.调整你的期望
作为一个职业母亲，你绝对需要调整你的期望，因为毕竟，你生活在一个全球范围的流行病中。你受的苦最大，因为你给自己设定了最高的标准。虽然它在其他时候为你服务，但现在它真的不突出。“我们能为自己做的一件好事就是调整我们对‘成功’的预期，”后藤健二说。“让我们停止假装或表现出我们没有处于全球流行病之中。成为最好的、最有抱负的、最优秀的、最完美的职业母亲，并不会让你快速获得幸福。”
相反，对你现在能成功做的事情要实事求是。这并不意味着降低你的期望。它的意思是重新设定你的日常期望一个更可行的数量。
在大流行期间，Brandie Beuthin，注册护士，感染预防区域主任主頁(欢迎您)她和丈夫必须弄清楚如何在工作和照顾三个月大的孩子之间找到平衡。值得庆幸的是，他们的女儿有时会和姐姐在一起，这让他们松了一口气——但还是有做妈妈的负罪感。
“当她在我姐姐家的时候，我们非常想念她，我感到内疚的是，那天我和她在一起的唯一时间就是喂她吃饭，给她洗澡，在她睡觉前给她读书，”Beuthin说。“我认为现在对我来说最重要的事情是记住给自己优雅，知道我在职业上和作为一个母亲都在尽我所能。”
3.接受你的情绪
“现实情况是，我们对正在发生的事情所做出的反应并不是单方面积极的。我们不想被困在那里，但如果我们一开始不接受自己的感觉，我们就会通过描绘阳光来过度补偿，”后藤博士说。“艰难的时刻就是艰难的，我们越是试图说服自己改变我们的感觉，就会增加更多的焦虑和抑郁。”
一直保持乐观是不现实的。公平对待自己和他人，允许自己悲伤。“在工作中，我以为在疫情之前我是一个支持同事和共同母亲。当我倾听他们的担忧时，我总是有一种分离的感觉——这是我对他们，”阿德拉约博士说。“现在我不再问他们过得怎么样了。我知道他们不好。我认同并分享他们的挣扎。当我们真正真诚地对待彼此时，我们之间的支持和理解就会更深。我们已经变成了一支更加团结互助的球队。”
4.请求你所需要的，并接受帮助
你对自己的期望太高了，你也对别人抱有同样的期望。因此，你可能只需要自己去做。但现在，职场妈妈们正为此付出代价。是时候寻求帮助了——最重要的是，当别人提供帮助时，接受它。接受帮助不是软弱的表现，但拒绝帮助可能是。
“事实是，我们的家庭和社交网络中可能有支持我们的成员，他们愿意帮助我们，只要我们允许自己接受他们的最大努力，”后藤博士说。“然而，放弃一点控制，接受帮助，帮助，可以减轻我们所感受到的压力。”
5.自我照顾:给自己留点时间
现在，你想让所有人都团结在一起，但谁能帮妈妈呢?谁来照顾你的基本需求(比如，睡觉、吃好、喝水)?所有的妈妈都同意，当家人打电话来的时候，就把这些都抛到脑后。是时候为你和你的自我照顾腾出空间了。这样做有助于你的身心健康。你会发现自己不那么焦虑了，更专注了，活在当下。
如果你不喜欢瑜伽和冥想，你可以做其他的事情来更好地照顾自己。查看“潜入你忙碌生活的6个自我护理技巧，以寻求有用(和实用)的建议，重新关注自己。
6.采取小步骤
如果你像许多超级妈妈一样，你会尝试一次尝试所有这些建议，但不要现在就咬超出你的能力。
后藤健二说:“从这些衣服中挑一小块来做实验。”“如果一种有效，就接受它，如果不有效，就拿另一种尝试。”
职场妈妈需要支持
如果职业女性继续沿着这条路走下去，我们必须团结一致，在各个层面取得超级成功，并遵循我们在互联网上看到的那些不切实际的期望，我们都会让自己尖叫。
后藤博士说:“职业妈妈们承受着很多压力，无论是自我诱导的还是社会的压力。”“我们都在经历很多。它并不完美，但完全可以。当我们把这种优雅奉献给自己和他人时，我们的人际关系会得到改善，我们的整个生活空间也会变得更好。”
与行为健康专家交谈
如果压力、焦虑和忙碌的生活对你造成了不良影响，不要犹豫，和他们聊聊行为健康专家．由于大流行期间保持社会距离，许多保险公司已将虚拟或远程医疗治疗纳入保险范围。德赢官方联系你的保险公司，看看你的保险包括什么。你也可以咨询公司的人力资源部门，看看他们为员工提供哪些行为健康福利。
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