如果您想从锻炼中获得更好的结果并降低受伤的风险，则可能需要将激活练习纳入常规。
“激活练习是针对特定肌肉的练习，以增加血液流动并'激活'或'唤醒'肌肉群，”医学博士Genevieve Lambert医学博士说。Banner - University Medicine Family Medicine Clinic在亚利桑那州凤凰城。一组简短的激活练习可以为您的身体做好准备，以进行锻炼时会进行更激烈的锻炼。
激活练习如何帮助我？
激活练习为您的运动带来了三个重大好处：
- They help increase your overall neuromuscular efficiency.通过靶向适当的肌肉，激活锻炼可以增强脑体连接。换句话说，“它们有助于在大脑和身体其他部位之间建立更牢固的沟通联系，因此您的身体为活动做好了准备，” Lambert博士说。
- 他们降低了受伤的风险。激活练习可以帮助放松过度活跃的肌肉，例如髋屈肌，如果您长时间坐着，它们会变得过度活跃。它们还鼓励有目标的肌肉有效地工作，因此您不会与其他肌肉过度补偿。激活练习是低冲击力和低强度的，因此它们不太可能造成伤害。
- 他们改善了整体性能。激活练习帮助你利用你的肌肉and your strength effectively, so you get the most power from your workout.
我应该如何进行激活练习？
您需要激活您在锻炼中使用的肌肉。所以，在一个之前举重锻炼，您可能需要结合几种不同的激活练习，以唤醒身体的各个部位。之前跑另一方面，您可以专注于唤醒双腿的激活练习。
Dr. Lambert said it’s best to perform your activation exercises within the 10 to 15 minutes before your workout. Here are some activation exercises you can try:
对于您的四边形：行走弓步。用右脚向前迈出一步，然后将左膝弯曲朝向地板或地面弯曲。你的两个膝盖都应形成90度角。用右腿推开，将左腿从地面抬起并向前走，以便左腿在前面，右膝盖朝向地面掉落。保持核心的参与度，不要让前膝脚踝脱落。每腿执行三组10个弓步。
对于你的臀部：桥。膝盖弯曲，脚臀部距离躺在背上，距臀部约六英寸。保持手臂沿着两侧。用臀部尽可能高。保持两秒钟，然后慢慢向下下方。执行三组五到10个持有。
For your chest: push-ups.从木板位置开始，双手肩膀宽阔，膝盖或脚趾在地板上。将自己放下，直到肘部的角度为90度，然后用胸部肌肉向后推。保持背部挺直，核心互动。执行三组五到10个俯卧撑。
For your back: Superman hold.朝下躺在地板上，双臂和腿部直奔您的前面和后面。抬起手臂，腿和头部，握住三秒钟，然后放回地板上。执行三组10持有。
底线
激活练习可以使您的锻炼效率更高，降低受伤的风险并提高表现。如果你想vwin.comac德赢官方首页 关于如何从锻炼中获得最大收益，请与Banner Health接触。主頁(欢迎您)
