当你想到拥有强大的核心时，它可能会召唤出用凿子，摇滚硬腹肌的人的形象。虽然这可能是一个激励目标，但具有强大的核心更深入。毕竟，你的核心远远超过你的肌肉。
你的核心在哪里？不，这不仅仅是你肚脐周围的那个区域。您的核心包括您身体深处的所有肌肉，依附于脊柱和骨盆。大多数医疗保健专业人员认为，这是你的椎间膜肌肉和骨盆底部肌肉之间的区域。
“我觉得很多人将核心混淆为那些肤浅和可见的六包腹肌，”男性治疗博士博士师范官横幅物理治疗在图森，阿兹。“This is somewhat true, as the rectus abdominus (those six-pack muscles) do play a role in stabilizing the spine but they are mostly considered ‘movers’ of the spine and there are so many other muscles that encompass the core of a human body.”
所有核心肌肉直接或间接插入脊柱和骨盆，他们将在稳定，移动和保护您方面发挥重要作用。如果看起来像Thor不是动机足以让你动机，这里有五种具体的原因，你应该给你的中间剧更多的爱。
1.防止伤害
是否走到冰箱或跑马拉松，我们经常认为这是我们正在做这项工作的四肢。真相是我们核心的大多数运动中心。摇滚固体中心将有助于确保您的动作强大，无痛。
“人类就像摩天大楼一样，在站立时我们垂直导向，”Blauser博士说。“不同之处在于摩天大楼将在风中摇曳，需要在底部时更浓缩，而我们从两端移动，所以我们需要在我们的中间剧中更强大，以保持直立。”
2.减轻腰痛
研究表明了弱核心肌肉的核心肌肉不仅可以增加风险，而且可以增加伤害而不是腰部。核心加强运动可以提供帮助减少不适如果您患有急性或慢性腰痛，请改善流动性并改善脊柱的支持。
3.改善姿势
曾经想过为什么那些做的人瑜伽，普拉提或巴雷似乎携带了某种方式吗？当你在核心力量上工作时，它会有助于拉直脊柱的位置，让你站立，坐下来，走一点点更高。姿势更好，你也会更好地呼吸！
4.提高整体性能
看看任何奥林匹克或竞争力的运动员，你会被努力找到一个没有无可挑剔的核心力量的人。无论是划船，高尔夫球手还是骑自行车者，强大的核心对整体表现至关重要。
5.让日常生活更轻松
无论是走一段楼梯，携带宝宝还是跳跃的杰克，拥有强大的核心也可以在家和健身房帮助您。你不仅可以更好地控制你的身体（以及你的东西盆底肌肉！），但你也不会超越其他可能不得不为弱核心持有的其他肌肉。
建立核心力量的提示
现在你知道有一个强大的核心的所有原因都很重要，现在是时候上班了。以下是一些提示，以确保您安全地进行。
开始缓慢
小心不要进展你的核心练习太快，更多地关注你的稳定肌肉，而不是移动肌肉（那些腹肌）。人们常常在核心计划期间开始仰卧起坐或仰卧起坐，他们应该首先专注于更深的肌肉团体，以便在移动之前稳定他们的脊椎。
“这对那些在背后和腿部伤害的人来说尤为重要，”Blauser博士说。“仰卧起坐和仰卧起坐，人们仍然可以做到这一点，但是在进行之前首先举办核心肌肉的核心锻炼是重要的。”
如何正确地做到这一点的例子是轻轻地将你的腹部按钮朝向你的脊椎，并尽量不要让你的胃在进行核心练习时突出。
尝试镀金
虽然仰卧起坐是最常见的运动，但它们可能不是打造肌肉和核心力量的最有效方法。一个伟大的替代方案是铺板。
“木板倾向于是最安全，最有效的大多数人，有许多不同的品种可以与Blauser博士说，可以在身体的不同部分和不同的技能水平。”“你可以从膝盖上开始，然后向你的脚趾工作。只记得开始慢，如果你不确定要做的话，请为个人培训师或合格的人提供帮助。“
咨询医疗保健提供者
在参与任何核心加强计划之前，首先与您的医疗保健提供者或康复专业人员交谈是很重要的。这对那些脊椎或返回问题的人或可能拥有的人尤为重要有一个c-部分或其他腹部手术。他们可以帮助回答任何问题或疑虑，并指导您如何安全地加强您的核心。
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