现在是时候睡觉了，大脑。

我一直是轻睡眠者。在成长，在预期一个有趣的家庭度假时，我在晚上没有睡觉并不少见。苹果不会远离树，而且我妈妈的大部分时间都会在凌晨的时间在厨房里遇见我。我们坐下来一起吃一碗麦片。通常这是诀窍，我们在那之后至少睡了几个小时。在我生命中的各个时期，我处理了失眠的偏离或只是困难一般睡着了。一个重要因素是压力，这可能会弄得一团糟。

“有时我们将生活中的事件正常化，如移动，新工作或结婚，没有意识到这些巨大的生活变化会导致压力，”说Kristine Goto，博士，横幅优秀撒玛利亚医疗中心的居留计划主任。

建立睡眠日程也是我意识到的是我需要更好地在寻求休息的休息。你问的睡眠常规是什么？以下是五个步骤Goto建议我们实施作为日常睡眠例程的一部分。

1. 开始放松并在每晚同时准备睡觉
2. 仅限于早晨的时间限制饮用咖啡因
3. 不要习惯于看电视，坐在笔记本电脑上或在床上检查手机。训练你的身体，当你躺在床上时，现在是时候睡觉了。
4. 调整室温，使您感到舒适，并尝试消除声音或光源（是的，即使是闪烁的电话灯可能会被讨厌）。你可能想尝试一个粉丝淹没用白色噪音的其他声音。
5. 如果你在20分钟后无法入睡，起床并在另一个房间里读取拍摄，直到你开始感到昏昏欲睡，然后再回到床上。

截至晚些时候，当我似乎无法为我的脑子脱离时，我发现了一个对我来说真的很好的伎俩（真的，大脑，我躺在这里考虑所需的呼吁，这是至关重要的明天通常，一旦我这样做了，我可以放松，知道第二天早上我的收件箱等待着我的收件箱，提醒我那一天所需的一切。

请记住，建议每晚成年人至少睡了七到八小时。如果你发现你一直累了，尽管你的最佳努力可能是时候推荐给一个睡眠障碍中心。即使你认为你可以少得多，不要欺骗自己！