镁是一种必需的营养素。它可以帮助你的肌肉和神经正常运作，帮助你的骨骼发育和保持健康。补充镁对你来说是个好选择吗？
Banner Health的临床门诊药剂师Dawn Gerber说，男性每天需要400至420毫克镁，而女性每天需要310至320毫克镁主頁(欢迎您)。在大多数情况下，您可以得到你需要的镁从一个健康，均衡的饮食。她说：“大多数人不需要补充镁来达到推荐的每日摄入量。遵循你喜欢的均衡膳食计划就足够了。”。
选择菠菜和其他绿叶蔬菜、坚果、种子、豆类、豆类、原味酸奶、牛奶和全谷物来获得足够的镁。你会发现一些早餐麦片和燕麦片中也含有镁元素。高度加工的食物不太可能含有你所需的镁元素。
这时补充镁可能是有意义的
有些人可能需要的镁比他们饮食中摄入的更多。你可能想考虑补充镁，如果你：
- 长期酒精中毒和酒精依赖，因为你的饮食可能很差
- 有骨质疏松症因为你需要更多的镁来保护你的骨骼
- 患有克罗恩病或乳糜泻，因为慢性腹泻可能会随着时间的推移降低镁含量
- 有不受控制的2型糖尿病，因为这会使你排尿更多，而且会从你的身体中去除镁
- 因为随着年龄的增长，你的肠道从食物中吸收的镁会减少，而你的肾脏则会排出更多的镁
格伯博士指出，镁可以帮助降低血压的说法是没有根据的。她说：“数据显示，镁对血压的影响很小，而且微不足道。任何人都不应该依靠镁补充剂来降低血压。”。
你能摄入过多的镁吗？
即使你的饮食中镁的摄入量略高于推荐量，你的肾脏也能排除过量的镁，这通常不是问题。但是每天服用超过350毫克的镁补充剂会导致腹泻、恶心和胃痉挛。
如果你服用泻药，要小心。一些泻药含有镁，每天从这些泻药中摄入超过5000毫克的镁会导致镁中毒。症状包括低血压、恶心、呕吐、无法排尿、肌肉无力甚至无法呼吸。如果你有肾脏问题，你应该特别小心避免镁中毒。
以下是如何选择一种好的镁补充剂
如果你选择服用镁补充剂，选择一种经过质量和安全评估的补充剂。Gerber博士建议寻找以下四种认证之一：
在你开始服用镁补充剂之前，请你的医生或药剂师进行药物相互作用检查，因为镁可以与利尿剂（水丸）、双膦酸盐、用于治疗胃酸反流的药物和锌补充剂相互作用。镁还会降低你正确吸收抗生素的可能性，因此抗生素可能会失去治疗感染的能力。
底线
你应该能够通过健康饮食获得所需的镁。如果你选择补充剂，请确保服用安全剂量，选择经过评估的品牌，并与你的药剂师或医生讨论可能的相互作用。vwin.comac德赢官方首页 如需更多帮助，请查看您的饮食。
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