当您与某人沟通时，无论是伴侣，同事，朋友还是熟人，都可以自信地分享您的想法，观点和需求。“当您肯定地采取行动时，您会为自己倡导并追求自己的需求，同时考虑并重视对方。”Brendon Comer, a counselor at Banner Health Center in Northern Colorado. When you act assertively, it can help strengthen your relationship with the other person.
However, in some instances, strong emotions can drive you to act aggressively, instead of assertively.
这是侵略性行为的样子
With侵略性行为，您试图主张对另一个人的控制和统治地位。您可能在身体，口头或情感上具有侵略性。你可以表达愤怒，敌对，恐吓或主导地位。
Your body language may be rigid, with arms crossed. You may glare at the other person, speak loudly, interrupt or try to control the discussion.
“攻击性行为往往缺乏边界,”有限公司mer said. “Yelling, refusing to listen, cutting the other person off and mocking are all aggressive ways of communicating. These behaviors express a belief in the moment that ‘I matter, and you don’t.’”
您也可以以被动攻击的方式发送“我重要的，您不重要”的消息。当您隐藏自己的愤怒，沮丧或失望的真实感时，就会发生这种情况。而不是直接沟通，您可以忽略对方，故意迟到，避免责任，提供反手称赞或离开工作。
Here’s what assertive behavior looks like
With自信行为，您为自己和另一个人保持界限。自信行为背后的信息是：“我重要，你重要。”自信看起来像是直接和诚实地提倡自己，同时聆听并与可能有不同的人互动。
当您肯定地采取行动时，您的肢体语言可能会打开，并且您进行了眼神交流。您的语气是对话和参与性的。Comer说：“自信的行动可能很强大，但仍然是基础和协作的。”
这是您可以更坚定地采取行动的方式
幸运的是，通过实践，您可以教会自己更加自信，而不是积极进取。以下是一些策略，您可以在下一次感觉自己的情绪带来积极反应时尝试。
- Take a deep breath and check in with yourself.科默说：“短暂的停顿可能会在您是否积极行动上产生很大的影响。”“它可以帮助您恢复并查看更大的图景。”
- 注意您的身体。当您感到情绪激动时，您可能会发现紧张局势，心率增加或更高的能量水平，这可能表明可能的积极反应。
- 注意您的想法。当某事激怒您或让您感到不安时，您是否在回应事实？还是您是关于别人行动的语气或意图的叙述？“这可以帮助您命名您的感受，” Comer说。命名它们可以帮助您在响应之前创建所需的暂停。
- Change tasks.如果可能的话，请休息一下。Comer说：“休息一下，您可以让精力放慢脚步，以后您可以在更开放和更平静而不是生气和僵硬的情况下重新审视您的反应。”
底线
当强烈的情绪触动时，您可能会积极反应。但是，一些简单的技术可以帮助您暂停，重组和确定地做出反应。如果你想talk to a behavioral health specialist关于您如何应对情况，请接触横幅健康。主頁(欢迎您)
