如果你是幼儿的父母，你可能觉得从来没有足够的时间陷入困境。您可能会管理您的工作义务，监督家庭作业，安排约会，并试图将健康的食物留在孩子的嘴中。照顾好自己可能会觉得自己不会到达，直到你的孩子出来的房子。Kristine Goto.，博士，心理学家和家庭医学专家横幅 - 大学医疗中心凤凰城，得到它。她是一个工作的父母自己。
“即使在大流行之前，父母也不太可能照顾自己的需求，并优先考虑自己的健康和自我照顾，而不是他们要照顾孩子的需求，”Goto博士说。“但自我保健不是奢侈品。它不是可选的，它需要成为我们日常生活的一部分，“她说。
理想情况下，你想要给自己留点时间甚至是10分钟，去做一些让你快乐的事情。后藤健二指出，自我护理是个性化的——对你有帮助的东西可能对其他人没有吸引力。而自我照顾会随着你所处的人生阶段而改变。“也许在生命的不同季节，弹吉他或画水彩画是不可思议的自我照顾，”她说。现在，自我护理可能是看电视节目，园艺，打电话给朋友或烘焙。
这里有一些方法可以让你在现有的计划中照顾自己
抽出30分钟看电视节目，可能就像一个人坐飞机去巴黎度个长周末一样遥不可及。但后藤健二说，即使你一天中没有一分钟的空闲时间，你也可以采取一些自我护理措施。“我们需要在现有的生活结构中学会自我照顾，”她说。下面是一些可以尝试的策略:
- 将正念融入你的每一天。当你在做其他事情的时候，寻找能让你快乐的时刻。例如，假设你走路去取午餐。而不是让焦虑的想法在脑海中旋转，活在当下。感受空气吹拂你的肌肤，聆听外面世界的声音，还有注意树上的叶子。深深地呼吸。当你淋浴到昂贵的洗发水或花哨的肥皂时，你可以使用同样的心灵技术。“拿走一些你在不必要的事情和安培他们做的事情，”Goto博士说。“如果你现在就在那一刻，你就无法担心过去或未来，这可能是非常基础。”她试图让她的日常通勤进入一个令人想一人的练习，在那里她喜欢她的咖啡和她的音乐。
- 吃健康的食物。“众所周知，父母不擅长为自己选择健康的营养，”后藤健二说。“但我们非常努力地为孩子们提供营养、健康、均衡的膳食。”你不需要立刻改变你的饮食习惯小的改变，养成更健康的习惯可以向右移动针头。
- 尽量保证充足的睡眠。成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。“我们会想，‘我有6个小时，我在摇摆。“事实是，身体正在造成睡眠不足。每次这样做，我们的注意力就会更不集中，更容易发怒，也更没有弹性，”后藤健二说。如果你是新生儿的父母，你可能很难得到你需要的睡眠。但是，如果你的孩子长大了，你熬夜是为了给自己留点时间，那么重新考虑一下，你是否可以从一个良好的睡眠中得到更好的自我照顾。
- 以适合你的方式使用科技。很多善意的建议会告诉你在离开办公室的时候关掉电子设备。“对有些人来说，这是自我照顾，”后藤健二说。“但对其他人来说，电话和邮件的堆积让人感到压力。”找到屏幕时间的平衡，把你的压力水平降到最低。
- 拓宽你的目标感。“被孩子如此需要是有好处的，”后藤健二说。当然，需求是巨大的，有时会让人感到合理的负担。但我们从研究中知道，照顾他人的人有潜力从这些关系中获得巨大的成就感和个人意义。”
- 接受帮助。“妈妈特别是接受帮助。我们正在社交说，“我可以做到这一切，”杰戈博士说。“我们也认为我们可以做得更好。通过拒绝可用的帮助，我们正在为自己做一个巨大的悲惨因素，因为我们具有不切实际的期望。“
- 如果你不想为自己做，那就为你的孩子做吧。你的孩子在看，他们可以看到你是否在自我照顾、健康、活力和成就感方面做出榜样。他们会把这些经验带到成年。
- 给自己一些宽容。有时你可以适应自我照顾，但你没有。“我们都是人，”戈斯博士说。也许不是照顾自己你滚动的Instagram或观看垃圾电视节目，然后觉得你浪费了你的时间。不要判断自己或打败自己。请记住，您正在尽力尝试在日常自我保健习惯中建立。“自我保健需要一些纪律，”戈戈博士说。“父母对父母来说是一种巨大的行为变化，因为思考我们需要为孩子们所做的事情变得习惯性。但是，如果你开始小，那就是很可能，而我们自己的生活和为下一代建模的奖励是无限的。“
底线
作为一个忙碌的父母，你可能觉得自己没有时间照顾自己的需求。花最少时间的策略可以对你的情绪和健康产生很大的影响。如果你愿意的话与行为健康专家交谈关于照顾自己最好的方法，请访问bannerhealth.com。
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