如果您想从锻炼中获得更好的结果并降低受伤风险，您可能希望将激活练习纳入您的日常生活。
“激活练习是针对特定肌肉来增加血液流动和”激活“或”唤醒“肌肉群体的练习，”家庭医学专家MD说，MDBanner - University Medicine Family Medicine Clinic在凤凰城，AZ。一系列短暂的激活练习可以为您的锻炼中的更强烈的运动做好准备。
激活练习如何帮助我？
激活练习对您的锻炼程序带来了三个显着的益处：
- They help increase your overall neuromuscular efficiency.通过瞄准适当的肌肉，激活练习强化了脑主体连接。换句话说，“他们帮助在你的大脑和剩下的身体之间建立更强大的通信联系，所以你的身体更好地为活动做好了准备，”兰伯特博士说。
- 它们降低了伤害的风险。激活练习可以帮助放松像臀部屈肌等过度活跃的肌肉，如果你长期坐着，这往往会过度活跃。他们还鼓励有针对性的肌肉有效地工作，因此您不会过度使用其他肌肉。激活练习是低抗冲击性和低强度，因此它们不太可能造成伤害。
- 他们改善了整体性能。Activation exercises help you utilize your muscles and your strength effectively, so you get the most power from your workout.
我该如何进行激活练习？
您将想要激活您在锻炼中使用的肌肉。所以，在a之前举重锻炼，您可能希望纳入几种不同的激活练习，以唤醒身体的各个部位。在A之前跑步另一方面，您可以专注于唤醒腿部的激活练习。
Dr. Lambert said it’s best to perform your activation exercises within the 10 to 15 minutes before your workout. Here are some activation exercises you can try:
为你的四边形：行走弓步。用右脚向前迈出一步，向膝盖朝地板或地面弯曲。你的膝盖都应该形成90度角。用右腿推动你的左腿，向前抬起一步，所以你的左腿在前面，你的右膝盖朝向地面下降。保持核心订婚，不要让你的前膝关节过你的脚踝。每条腿执行三组10个血管。
为你的臀部：桥梁。躺在你的背上，膝盖弯曲，你的脚距离臀部距离，距离你的臀部约为6英寸。让你的手臂沿着你的两侧。使用你的臀部尽可能高的臀部。保持两秒钟，然后慢慢减轻后退。执行三组五到10个持有。
For your chest: push-ups.用手肩部肩部伸展，宽度分开，膝盖或脚趾在地板上。降低自己，直到你的肘部处于90度角，然后使用胸部肌肉推动自己备份。保持背部直线和核心订婚。执行三组五到10次俯卧撑。
For your back: Superman hold.躺在地板上，手臂和双腿直接在你面前伸展在你身边。抬起手臂，腿部和头部并保持三秒钟，然后释放回到地板上。执行三组10个持有。
底线
激活练习可以使您的锻炼更高效，降低您的伤害风险，提高您的表现。如果你愿意talk to a health care professional关于如何从锻炼中获得最大的锻炼，达到横幅健康。主頁(欢迎您)
