你的脊椎有点曲线是完全健康的。事实上，那些小的S形是让你灵活和强壮的。你的下背部的曲线被称为脊椎源，虽然一点点曲线是一件好事，当拱门变得太为明显时，你可能会发展摇曳或高相环化。
“脊髓连接着……髋骨!”因为所有的东西都是相连的，所以后倾通常伴随着骨盆前倾(APT)，这是当你的臀部向前倾斜。一起或分开，摇头和前骨盆倾斜都是相当普遍的并且可以引起一些不适。好消息是，大多数情况都是完全可治疗，有点额外关注。
乔纳森兰德斯曼，MD，是一个矫形脊柱外科医生主頁(欢迎您)横幅健康诊所在格兰岱尔市,亚利桑那州。我们与他讨论了摇摆和APT的风险，以及一些潜在的解决方案。
原因是什么？
摇头背和前骨盆倾斜是两个单独的问题，而存在可能导致对方的存在可能是完全不同的。Landsman博士提到了摇摆后的常见原因包括核心的肌肉虚弱，椎骨退化肥胖、怀孕或长时间姿势不良。
另一方面，久坐不动的生活方式是APT最常见的原因。延长的坐姿可导致臀部前面的韧带缩短。与此同时，背部延长的韧带延长，导致你的臀部向前倾斜，当你拉直你的腿。抱歉女士们，女性自然易于易于易于。
纠正曲线并帮助您的臀部
在大多数高相环化病例中，补救措施在家里的延伸和锻炼或物理治疗中是简单的。虽然一些极端的条件可能需要手术，但Landsman博士指出，他将始终推荐锻炼的解决方案如果可能。许多相同的练习将使臀部和背部受益，使其成为每个人的伟大选择。您有很多方法可以加强和伸展下背部周围的区域。像瑜伽这样的运动程序可以是两者的绝佳方式。尝试这些姿势：
一只猫吗? /一只牛
在这两种姿势之间缓慢来回移动，将通过下背部和臀部啮合并产生灵活性。
下犬式
通过通过手掌将脊椎矫直并通过棕榈树延伸到地面来延长你的背部。你应该感受到你的背部，核心和腿筋。
桌子式抬腿
在骨盆前倾的情况下，你的臀大肌、臀屈肌和腿筋都应该加强。四肢着地，背部挺直，每次向后伸展一条腿。
桥
用你的肩膀和脚在地上，轻轻抬起你的臀部并将它们抬起来。你应该感受到你的核心和臀部弯曲和臀部屈肌的伸展。
椅子姿势
进出这种姿势会感觉就像一个蹲坐。这项运动将加强臀部和腹部。
保持一致
“我们曾经分开过脊柱或臀部，”兰德斯曼博士说。“但我们已经了解到这两个非常互联。臀部的姿势会影响脊柱的曲线，反之亦然。出于这个原因，我们的治疗将始终考虑两个因素。“答案在圆满，定期的运动和活动中被发现。
如果您的背部变得僵硬或者您在臀部或腰部遇到持续的不适，请伸出帮助，以帮助加强和恢复计划。安排预约，与医生讨论您的选择或找到一个主頁(欢迎您)。物理师和别的专家都可以帮助你找到你的对齐和生活在舒适中。
