记得妈妈敲打你的肩膀，告诉你直接坐下吗？我们的脚是如此有趣？今天，孩子和成年人正俯视着城镇最迷人的景色 - 我们的手机。一些来源报告美国人在手机上每天花费超过三个小时。这是每周的几乎有一天！当你的手指滚动手机时，你的背部和颈部可能正在做出最多的工作。
讨论技术使用情况如何影响我们的姿势，我们与之交谈Beth Gibbons.在科罗拉多州横幅健康的MD，MD，神经外科医生和脊椎外科医生。主頁(欢迎您)她为科技用户如何避免使用警告和乐于助人的锻炼，提供了如何避免永久性损坏的提示。
1.休息一下
这是最明显的解决方案，但由于某种原因也是最难的。尝试在手机上设置计时器，以提醒您15分钟滚动。使用语音激活的帮助程序设置这些警报很容易。只要告诉Siri，Alexa或Google即可在播放手机滚动时设置计时器。
2.在桌子上工作
如果您专门检查您的手机上的电子邮件，请停止。将屏幕放在眼睛级别的桌面设备在后面和颈部更容易。你会发现自己在屏幕上抬头而不是在你的手机上。
3.使用免提设备
抬头的另一种好方法是在电话期间使用无人驾驶设备。扔进你的耳机，将手机滑入口袋，在你谈话的时候去散步。你的背部会感谢你。
4.锻炼
亨累平通常是一个症状弱点。“确保您正在将力量培训练习混合到您的日常生器中，”Gibbons博士说。“强壮的肌肉和关节将帮助您舒适地支持良好的姿势。”瑜伽是一种有趣，放松的方式来增加颈部和背部的移动性和力量。尝试“猫牛”和“向下的狗”姿势延长你的脊椎，并在延长的时间后对齐你的脊椎屏幕使用。
伸展
在脖子后面感觉紧绷？尝试在肩膀上滚动圆圈或以夸张的点头运动来回移动你的头。各方向的移动性是保护自己免受脊柱损伤的重要组成部分。
它可能听起来很愚蠢专业帮助纠正你的“文本颈部”，但在获得支持或指导方面没有羞耻。Gibbons博士建议您可以从中受益物理疗法如果你的背痛有延伸到ARM或者腿疼，如果你感到麻木，或者你正在努力通过上面的建议控制你的症状。她补充说，大多数背部疼痛不需要手术就可以纠正，但这并不意味着你应该单独做。在疼痛变成疼痛之前，安排时间去看医生，寻求帮助。要找到班纳健康的专家主頁(欢迎您)，请访问BannerHealth.com.。
