举重，也称为抵抗训练，在每个年龄都很重要。举重有权所示来增强力量，提高平衡能力，灵活性和协调性，这是帮助你的身体长期保持健康和强壮的最好方法之一。
“对于儿童和青年来说，适当的抗性培训可以促进神经肌肉发育以及支持心理健康和自尊心，”马修·斯蒂尔，做横幅健康和前私人教练的体育医学医师。主頁(欢迎您)“对于成年女性，它可以帮助预防骨质疏松症和骨折。在老年人，它可以帮助平衡支持和协调。“
虽然力量训练需要很少的时间和最小的设备，但是不正确地可以导致严重伤害和延迟进展。无论您是健身房老鼠还是重量游戏，斯蒂尔博士共享5个修复常见的举重错误，以免避免疼痛，在家里或健身房赚取收益。
错误1:形式不佳
当你做一项新的运动时，你实际上是在教你的身体做一个你从来没有做过的动作。在力量练习中学习并保持良好的姿势对减少受伤的风险至关重要。
“这样想:在你会跑之前，你必须学会走，”斯蒂尔博士说。“为了掌握一项新活动，你需要学习该活动的复杂性。在举重方面尤其如此。在你开始增加体重之前，学习适当的形式和如何适应运动是很重要的。”
解决办法:甚至在私人教练遇见，即使是单一的会议，他们专门从事您正在寻找的运动计划。有许多不同的私人培训师背景。这些背景可以从一个月的教育范围内变化到几年。合适的私人教练可以在适当的形式上给你基础知识并增加你的信心，所以你最好准备安全进展。
“如果你不确定应该采用什么样的锻炼计划来达到你的预期目标，首先咨询你的初级保健医生运动医学医生那物理治疗师或者运动教练，”斯蒂尔博士说。
错误＃2：抬起错误的重量
当谈到加强你的肌肉时，更多并不等于更好。根据你的健康水平和某些医疗条件，举重太多可能弊大于利。
斯蒂尔博士说:“当结合复杂的运动时，这一点尤其正确。”它会导致肌腱断裂，肌肉眼泪，严肃背部受伤甚至从紧张的沉淀到太厚或过度晃动。重要的是，您了解自己的举重限制。“
解决办法:如果有任何不确定性，如果重量过重，合并一个较低的重量，更多的组和重复。以较轻的重量做更多的重复和更高的重量、更低的组数和重复一样有益。它会帮助你更好地控制你的肌肉，因为你正在建立耐力。
错误＃3：疲惫不堪
就像你需要质量睡眠以休息才能休息并从当天的活动中重置时，在运动方面，你的身体也是如此。人们让肌肉酸痛的常见错误是他们应该休息的指导。不幸的是，肌肉酸痛与您所做的工作量并不直接相关，您将从此类锻炼中收到的好处。
当你在健身房时，你的肌肉会生长。大部分肌肉恢复发生在锻炼后的前12到24小时内。休息是让你的肌肉恢复并帮助你的肌肉获得足够的力量的最佳方式，以获得进一步的训练。
解决办法:虽然每天可以进行抵抗训练，但这应该谨慎。考虑改变您所做的练习类型，而不是每天又多次重复相同的练习。
“其中一些选项包括下半身对上身，推动练习与较小的肌肉团体的拉锻炼或大肌肉群，”斯蒂尔博士说。“你参与哪种类型的培训将取决于您的目标。”
错误＃4：没有痛苦，没有收获
在进行任何一种新的运动之前，真正了解你的身体以及它是如何适应新的活动的是很重要的。不舒服和痛苦是有区别的。
斯蒂尔博士说:“在一次新的锻炼后感到有些不舒服是很正常的，尤其是刚开始的24到72小时。”“然而，经历疼痛是不正常的。”
解决办法:如果你正在做运动，感到任何形式的疼痛，停止你正在做的事情。试图克服疼痛会加剧疼痛，甚至导致受伤。如果有任何担心你正在经历的疼痛不是正常的，安排一次拜访你的初级保健医生。
错误＃5：忽略你的核心
核心往往是抵抗培训计划最忽视的方面。人们只认为核心肌肉（6包），但实际上很多肌肉群从膝盖顶部到胸前。这还包括许多背部肌肉群，通常被忽视。
你的核心负责许多稳定的运动，包括独立的日常活动，如从椅子上站起来或弯腰系鞋带。这对于保证你在举重时的安全至关重要。
“缺乏适当的核心力量可能会间接导致许多伤害，包括下背部受伤，膝关节炎疼痛，髋关节伤害和肌肉菌株钢铁博士说。“人们最常见的错误是在思考的是，因为有人已经定义了腹部肌肉，这意味着他们有一个强大的核心。”
解决办法:加强核心肌肉的最佳方式是将核心稳定锻炼纳入您的抵抗培训方案。这可以包括在举重时从移动训练和瑜伽到其他复杂运动的任何内容。
带走
那里有很多常见的举重举重犯错误，因此不要犹豫与专业人士交谈，以便在哪些锻炼对您最安全，最有效的建议和您的健身目标。参与锻炼方案对您的心理健康以及您的身体健康很重要，这包括对适合您的动作受到教育。
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