9Para Algunos，Comer Sano Puede Resultar Una Tarea Insuperable，Pero en Realidad，NoDeberíaSeríí。De Hecho，Cualquiera Puede Hacerlo Con Un Poco deOrientaciónyuna pizca detheminaciancación。
Gina Thayer, nutricionista matriculada, ayuda a pacientes con necesidades relacionadas con la nutrición en Colorado del Norte. Tiene buenas noticias para todos aquellos que dudan de lo fácil que puede resultar pasarse a una dieta saludable.
“LaNuticiónSuele MuloMásForficadade Lo QueDebería”，Comenta。“Como Nutricionista Matriculada，Me Encanta Ver Los Rostros de Mis Pacientes Iluminarse Cuando Se Dan Cuenta de que comer鞘塞纳福尔州没有Requiere de Muchos Suplentos Ni Comidas Caras”。
1.Realice pequeños cambios.
Thayer recomienda comenzar con pequeños cambios, ya que es más fácil seguir algo a rajatabla si se hacen uno o dos cambios pequeños por vez. En vez de tratar de cambiar la dieta completa de la noche a la mañana, tal vez considere reducir la cantidad de azúcar que consume o medir el tamaño de las porciones.
ThayerAdemásnosrecuerda que usted puede seguir alumentando de peso si for gumo，包含con unaalimentaciónsacable。Recuerde，Puede Uthera La Vista Superior de SuPavñopara medir las porciones deproteínasy la Vista横向段Medir Las GuAlniciones。
2.Asegúrese de que sea económico.
Las Dietas Que Cantuyen Suplementos O Batidos Caros Pueden Resultar迪德琳没有Ser La MejorOpciónUsedO Su Presupuesto。Por El Intrario，Thayer Recomienda BuscarOtrosMétodosPara Mejorar Su Dieta，Como Reducir La Cantidad de Confugo de lo Siguiente：
- Azúcares agregados.Thayer explica, debemos reducir la饮食物德zúcar: azúcar blanca, azúcar morena, jarabe de maíz de alta fructosa, jarabe de arce, néctar de agave y jugo de caña orgánica evaporada.
- Grasas saturadas.Estas grasas son las que se encuentran en estado sólido a temperatura ambiente. Por ejemplo, la manteca, el aceite de coco y la carne con mucha grasa visible o el tocino. Deberá comer menos de 15 gramos de grasa saturada por día en una dieta de 2000 calorías. Dentro de lo posible, se deben eliminar las grasas saturadas por completo de la dieta.
- Sodio.Thayer sugiere mantenerse alejado del sodio (sal agregada) que se encuentra en los alimentos procesados, como refrigerios, alimentos congelados con salsas, fiambres, quesos y condimentos. Lo ideal sería consumir entre 1500 y 2000 mg de sodio por día para mantener el corazón saludable.
3.Asegúrese de que sea sostenible.
"¿Se ve comiendo de esta manera por el resto de su vida? Considérelo un cambio en el estilo de vida en vez de una dieta", comenta Thayer.
Un dietista-nutricionista matriculado, como Thayer, puede ayudar. Evaluará su dieta actual, le hará sugerencias personalizadas y le brindará recursos, como páginas web, libros y recetas, para ayudarlo a lograr su objetivo.
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dentro de lo que puede hacer联合国饮食主义者 - Nutricionista matriculado para ayudarlo se conuentra el Agregado de Ciertos Alimentos A Su Dietos：
- Frutas y verduras.En el programa My Plate del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (United States Department of Agriculture, USDA), se recomienda comer 2 y ½ tazas de verdura y 2 tazas de fruta todos los días, y Thayer no ve como un inconveniente el incremento en la ingesta de frutas y verduras. Es fácil agregar un poco de espinaca al batido de la mañana o guardar una banana en el bolso como refrigerio.
- Integral.Thayer menciona que se debe buscar la leyenda de 100 % integral en el envase. Además, se recomienda consumir entre 25 y 30 gramos de fibra por día en una dieta de 2000 calorías
- Grasas Prefficiosas Para ElCorazón。El aceite de oliva, el aceite de palta (aguacate) o el aceite de canola son un reemplazo ideal para el aceite de maíz cuando se cocina al horno. "No se olvide de las nueces y semillas. También son una gran fuente de grasas beneficiosas para el corazón", dice Thayer. “Solo sea consciente del tamaño de las porciones.”
4.Involucre a su familia.
没有Hace Falta Que Cocine Aparte Solo Para Usted。¿PORQuéNoberque toda la familia se pendericie con una dietamás塞定塞吗？
Comer saludable puede ser beneficioso para todos en el hogar. Además, puede ser una oportunidad fantástica para enseñarles a sus hijos hábitos alimenticios responsables y saludables.
5。Cuidado Con Los Alimentos Procesados。
Thayer Dice：“FíjeseCenaCaLidadde Alimentos Procesados Que消费。LaMayoríaDelAzúcary el苏达·阿格哥塔斯Se Encuentra en Los Alimentos Procesados。Intruso Los Alimentos ProcesadosOrgánicoso Naturales Contienen MuchaAzúcarY Sodio Y Carecen de Otros Nutrientes”。
esights prestaratenciónalastiquetas nutricionales para concontrar alimentos aludables。Para SaberCuántaAzúcar消费，Thayer Comenta Que Debe Mirar Los Datos Nutricionales de“Azúcares总计”，O“AzúcaresAgregados”。divida elnúmerototal de gramos por 4 para obener la cantidad total de cucharaditas deazúcarque contiene el alimento。
Un último consejo que ofrece Thayer para lograr una alimentación saludable es el de controlar las calorías vacías. Las gaseosas, el café con distintos saborizantes agregados y los jugos no aportan nada y muchas personas, por lo general, se olvidan de contar esas calorías.
