抵抗乐队的名声不好。运动员倾向于忽视他们。你在健身房几乎看不到阻力带，也许是因为人们认为你需要举起“真正的”重量来锻炼肌肉。非运动员可能会认为阻力带是一种有用的东西物理治疗如果他们真的想过的话。
但是布兰登·布劳瑟，Banner Health主頁(欢迎您)的物理治疗师她说，有很多好的理由让阻力带成为你日常锻炼的一部分。
你可以通过阻力带来增强力量
“如果你正确使用它们，阻力带可能会相当困难，并会加重你的肌肉负担，”Blauser说。他建议把它们加入到你的力量训练中。你可以使你的肌肉更大，更强壮的重阻力和8到12个重复。为了加强核心肌肉(姿势肌肉)或建立耐力，你可能会想要重复12到30次。
几乎每个人都可以用阻力带锻炼
阻力带有一系列的难度等级。Blauser把它们介绍给以前从未锻炼过的人，并把它们用于准备运动的运动员。
“阻力带适应性很强，几乎可以融入每个人的日常锻炼中。我喜欢给那些没有健身设备的人提供阻力带，因为它们在家里非常简单易用。”
阻力带给你动态阻力
动态阻力意味着使用阻力带时，你的肌肉与传统重量不同。对于阻力带，当你拉它们时，阻力增加，当你放松时，阻力减少。
“你的紧张感在你的运动范围内不断变化，你的身体必须适应不断变化的阻力，”Blauser说。“传统的负重不像绑带那样对神经系统造成挑战。对于传统的重量，你的阻力不会改变，这使得它们更容易适应。把它们混合在一起很好。”
如何开始使用阻力带
如果你准备在日常活动中加入阻力带，考虑咨询健身专业人士，他们可以帮助你学习如何最好地使用它们来实现你的目标。你可以用阻力带做很多不同类型的运动，从划船和背部强化运动，如辅助引体向上，到臀部强化和核心强化运动。Blauser说:“这真的取决于你想增强什么肌肉群。”
慢慢来。一般来说，Blauser说，在重复6到10次锻炼后，你应该会感到有点疲劳。
带子相对来说比较便宜，所以Blauser建议买各种各样的带子，这样你就能知道哪些能提供足够的阻力。另外，你需要不同的阻力水平来锻炼不同的肌肉群。当你变得更强壮时，你需要换到阻力更大的乐队。
你可以带着你的锻炼去任何地方
电阻带轻便、便携、小巧。Blauser说:“随身携带一两个乐队非常容易，无论你去哪里都可以锻炼。”
工作的时候，你可以在附近放几条带子，休息的时候可以做一个简短的力量训练。你甚至可以带着它们去度假。“大多数人都不想在度假时带着太重的东西。阻力带让你更容易在任何地方锻炼，”Blauser说。
底线
无论你是想开始力量训练，还是你已经锻炼多年了，阻力带都是混合你的锻炼和塑造你的肌肉的好方法。为了获得一些指导并最大化锻炼的好处，与横幅健康状况提供商连接主頁(欢迎您)．
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